Bonnes positions assises pour vos genoux

Bonnes positions assises pour vos genoux sont postures de travail confortables dans lesquelles les articulations du corps sont naturellement alignés . Maintenir un bon positionnement est important de genou à long terme et le soin des articulations . L'échec du genou est un problème fréquent chez les populations vieillissantes . Cela peut être dissuadé par la pratique d'une position saine , confortable assise . Ceci est particulièrement important pour ceux qui passent beaucoup de leur journée de travail assis à un bureau . Même tout en maintenant une position assise correcte , il est important d'obtenir régulièrement , marcher et étirer les articulations. Aligné

position assise neutre est importante car elle réduit le stress et la tension sur les muscles , les tendons et le système squelettique . Dans une position neutre , les genoux doivent être maintenus au niveau ou légèrement en dessous de la hauteur de la hanche. Les pieds doivent être fermement soutenues sur le terrain , en utilisant un repose-pieds si nécessaire . Hanches doivent être parallèles au sol , assis sur un siège rembourré . Les cuisses doivent être horizontales à l'étage , tandis que le bas des jambes sont perpendiculaires au sol et les cuisses .
Derrière genoux

juste derrière vos genoux est un domaine très sensible des tendons où de nombreux vaisseaux sanguins et les nerfs passent . Lorsque le siège d'une chaise est trop long , il peut presser contre l'arrière de votre genou , mettant douloureux , pression néfaste sur cette zone sensible . Réglez votre chaise pour la taille de votre corps . Idéalement , il devrait y avoir une distance d'environ trois doigts entre l'arrière de vos genoux et l'avant de la chaise .

Séparé

Gardez les genoux légèrement séparé en position assise. Quand ils sont pressés ensemble , ils peuvent causer l'étanchéité dans les muscles de la jambe ou de la douleur de la hanche . Vous pouvez utiliser une serviette ou un petit oreiller pour garder les genoux légèrement écartés. Si vos genoux ont tendance à tomber vers l'extérieur au lieu , une autre petite serviette ou un oreiller peut être placé entre le côté de la chaise et votre jambe pour arrêter les genoux de tomber sur le côté.
Genou niveau

le milieu de vos genoux doit être légèrement inférieure à la médiane de vos hanches . Cette pente ne doit pas être considérable , comme cela se traduira par une sensation de glissement , ce qui entraîne le corps d' assise des pieds tendus. Réglez la hauteur de la chaise et l'angle de personnaliser l' individu assis . Bien que cela puisse d'abord se sentir un peu mal à l'aise ou maladroit , c'est probablement parce que vous êtes habitués à une position assise correcte .