Comment diminuer l'accumulation d'acide lactique

Chaque fois que vous vous entraînez, votre corps commence à respirer plus vite , d'acquérir plus d'oxygène à vos muscles qui travaillent dur. Cette méthode ne fonctionne pas pour tous les exercices; sprint et la course longue distance nécessitent plus d'énergie que ce processus peut produire . Donc, pour compenser , le corps crée de l'acide lactate pour aider votre corps à produire plus d'énergie . Lorsque trop d'acide lactique s'accumule dans votre corps cependant, il peut provoquer des réactions de l'énergie , ralentissement des contractions musculaires douteux et pour le pire . Pour réduire l'accumulation d'acide lactique et d'éviter les effets secondaires qui lui sont associés - les muscles endoloris , fatigue et crampes - vous aurez besoin d'ajuster la façon dont vous vous entraînez . Instructions
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Moissonneuses haute intensité , intervalle et plus - formation à distance dans votre entraînement . Ceux-ci seront d'abord augmenter le taux de formation d'acide lactique dans le corps , mais ils vont aussi améliorer la capacité de votre corps à utiliser correctement le lactate comme combustible . Plus important encore, ils vont augmenter la capacité de votre corps à fournir de l'oxygène à vos muscles et les tissus , ce qui signifie que votre corps finira par avoir besoin de moins de lactate à fonctionner .
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compléter votre alimentation avec des antioxydants et anti-inflammatoires nutriments en mangeant des aliments comme les amandes , artichauts , betteraves, brocolis , carottes, chou-fleur, céleri , concombres, haricots verts , les citrons , les lentilles , la laitue, les limes, les olives , les pois et autres fruits et légumes . Ceux-ci aideront votre corps à produire de l'énergie de l'acide lactique non et donc diminuer votre accumulation d'acide lactique . Aussi manger beaucoup de glucides comme le riz , le pain et les pâtes.
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Continuez à travailler sur . Si vous vous arrêtez pendant plus de quelques jours , la résistance de votre corps à l'acide lactique va progressivement commencer à décliner . Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif , il est préférable de continuer à travailler sur - et de travail dur - . Afin que votre corps devient ajusté à des séances d'entraînement à haute intensité