Soulagement pour Tendinite
La tendinite est une condition selon laquelle un tendon , qui est le tissu fibreux dur qui relie un os à un autre os ou articulation , devient enflammée et irritée . Cela provoque généralement la douleur et limite le mouvement . Tendinite , cependant, peut être géré efficacement . Reste
tendinite , notamment un cas aigu qui apparaît rapidement , répond très bien aux courtes périodes de repos , habituellement plusieurs semaines . La plupart des cas de la tendinite présente avec une inflammation importante et l'irritation des tissus mous (muscles , ligaments ) entourant le tendon affecté . Reste aide à réduire l'irritation des tissus mous et de l'enflure , ce qui apaise la douleur et améliore la fonction globale et l'amplitude des mouvements .
Glace
application de glace , soit un sac de glace ou immerger la zone affectée dans de l'eau glacée , aide à réduire l'inflammation et l'irritation du tendon et les tissus mous environnants . Pour de meilleurs résultats , la glace devrait être appliquée à la zone touchée toutes les 20 minutes pendant au moins cinq à 10 minutes jusqu'à ce que la douleur et l'enflure se calmer .
Massage
massage améliore la circulation de la zone touchée , et aide à prévenir les crampes et le resserrement du tendon et des tissus mous avoisinants . La technique consiste à caresser et frotter avec les doigts ou les mains , et appliquer doux , même la pression sur la zone touchée . Ne pas essayer de " travailler sur le coude " en appliquant plus de pression . Cela pourrait entraîner une douleur excessive et l'irritation des tissus mous augmenté.
Stretching
Stretching s'allonge et desserre les muscles et les tissus mous . Étirements doux dans l'ensemble, et le déplacement de l'articulation et le tendon touché par des exercices complets gamme - de - mouvement peut améliorer la circulation , réduire l'inflammation et accélérer la guérison.
