Exercices pour les jambes pour les aînés

L'exercice est important pour les personnes âgées pour les aider à maintenir l'équilibre et la stabilité pour prévenir les chutes . Commencez avec huit répétitions de chaque exercice de la jambe et augmenter progressivement répétitions . Pour ajouter à l'efficacité de ces exercices , utiliser des poids de la jambe, disponible à l'achat dans un magasin de matériel de sport ou en ligne . Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice . Arrêter immédiatement l'exercice si vous ressentez des symptômes tels que l'essoufflement ou des étourdissements . Genou Flex

Tenez-vous droit et maintenez sur une table ou une chaise solide pour l'équilibre. Garder la partie supérieure de la jambe droite , plier un genou , lever le pied derrière vous . Abaissez le pied , puis répétez avec l'autre jambe . Gardez votre dos droit et ne s'appuie pas sur la chaise .

Hip Exercices

Toujours debout et tenant à la chaise , mettre une jambe en arrière autant que possible maintenez cette position pendant 2 secondes avant de revenir à la position debout . Répéter l'opération avec l'autre jambe. Pour une variation , essayez recul de la chaise tout en tenant , se pencher en avant à partir de la taille et des jambes s'étendant vers l'arrière , un à la fois .

Restez debout et tenant sur ​​la chaise . Cette fois , lever une jambe sur le côté et maintenez , puis le ramener à la position debout . Répétez avec l'autre jambe .

En position debout et tenant à votre chaise , pliez un genou vers votre poitrine , maintenez la position pendant plusieurs secondes, puis reprendre debout . Répétez avec l'autre jambe .

Jambe Étirements

tenez à votre chaise , levez -vous et sur ​​vos orteils . Pour extensibilité , commencez par debout avec les boules de vos pieds sur un livre épais , comme un annuaire téléphonique . Abaissez lentement vos talons au sol , puis les élever .

S'asseoir sur une chaise , le dos droit et les deux pieds sur le sol. Soulevez une jambe , serrant les muscles de la cuisse , et maintenez-le pendant 2 secondes . Répétez avec l'autre jambe .
Conseils

Vos mouvements doivent toujours être lent et contrôlé , pas saccadé ou gonflable. Des douleurs musculaires après l'exercice est normal , surtout si vous n'êtes pas habitué à cela . Toutefois , des douleurs graves et les douleurs peuvent indiquer que vous faites l'exercice correctement ou trop vigoureusement .

Inhaler Toujours sur la partie " facile " du mouvement et expirez sur la partie la plus difficile . Comme votre force augmente , vous pouvez ajouter d'autres ensembles de 8 à 10 répétitions

Exercez vos jambes pendant les activités quotidiennes : . . Essayer de s'asseoir et se tenir debout sans l'aide de vos mains et les bras pour vous pousser jusqu'à

des activités telles que la marche , la natation , le vélo ou vélo stationnaire sont bonnes pour la force et mon endurance ainsi que l'exercice des muscles des jambes .