Prévention Tendinite
tendinite , en particulier dans les tendons d'Achille , développe en raison de l'exercice physique . Avant de commencer une séance d'entraînement , les gens ont besoin de se réchauffer et étirer pour la prévention de la tendinite . Les coureurs , les golfeurs , les joueurs de tennis, les cyclistes et les personnes qui participent à des activités pénibles devraient lentement se réchauffer avant d'exercer . Par exemple , les coureurs peuvent commencer en marchant pendant quelques minutes et étirer les muscles après ont suffisamment réchauffé. Le port de chaussures appropriées pour l'activité empêche tendinite .
Ne poignets en position appropriée
gens qui font des activités impliquant les poignets doivent être prudent pour éviter les tendinites . Dactylo , les joueurs de tennis et les golfeurs ont souvent pour protéger leurs poignets de dommages en raison de ne pas les garder dans la bonne position . Les golfeurs et les joueurs de tennis doivent s'assurer qu'ils utilisent bonne et due forme en balançant des raquettes ou des clubs . Dactylographes devraient s'assurer que leurs claviers à la bonne hauteur , en gardant les poignets dans une position neutre en flexion . Dactylographe devrait également prendre des pauses pour éviter la surutilisation des muscles .
Maintenir une bonne posture
bonne posture aide à prévenir les tendinites . Les gens qui travaillent dans des emplois de bureau devraient maintenir une bonne posture lorsque vous êtes assis à leur bureau, et ceux qui travaillent dans des emplois qui exigent de levage doivent utiliser les formulaires appropriés , fléchissant les genoux au lieu de l'arrière . Les chaises ergonomiques aident les travailleurs de bureau assis correctement à leur bureau . Exerciseurs devraient utiliser le formulaire adéquat , notamment en soulevant des poids ou en utilisant des appareils de musculation . Les exercices de Pilates renforcer les muscles du tronc , les muscles qui affectent une bonne posture .
Gérer les maladies
la Cleveland Clinic dit maladies comme l'arthrite , le diabète , la polyarthrite rhumatoïde , le rhumatisme psoriasique et de la thyroïde maladie peut être associée à une tendinite , conduisant à des tendons déchirés ou rompus . Pour éviter les tendinites liées à la maladie , les gens doivent gérer ces conditions avec des médicaments et des changements de mode de vie . Les médecins peuvent recommander des options de traitement , comme l'acupuncture , pour réduire les effets débilitants de ces conditions médicales .
Changer routine d'entraînement
Faire les mêmes causes courantes tendinite en raison de la surutilisation des muscles et les mouvements répétitifs . La Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis affirme que la prévention de la tendinite implique de ne pas abuser des bras et des jambes . Les gens doivent changer leurs habitudes d'exercice . Par exemple , au lieu de courir ou pratiquer des sports particuliers tous les jours de la semaine , faire différentes séances d'entraînement les jours en alternance .
Obtenir des massages et traitements thermiques
méthodes de prévention de la tendinite alternatifs réduire flambées soudaines de l'inflammation . Traitements de massothérapie et de chaleur diminuent les chances de développer une tendinite . Après que les gens terminent leurs séances d'entraînement , ils peuvent s'asseoir dans une baignoire ou un hammam chaud pour détendre les muscles et les articulations serrées . Massages hebdomadaires , notamment des massages sportifs , sont conçus pour prévenir la douleur .