Prévention Tendinite

Les tendons sont blancs tissus conjonctifs fibreux qui relient les muscles et les os. Ces dure, pourtant flexible , tissu fonctionne avec des muscles d'effectuer des activités de traction. La tendinite survient lorsque les tendons deviennent enflammés et irrités et gonflent en raison de blessures , la surexploitation ou le vieillissement . Cette condition peut affecter n'importe quelle partie du corps mais se développe généralement dans les coudes, les talons , les épaules et les poignets . La Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis affirme symptômes de la tendinite sont la douleur et la tendresse dans les tendons, les douleurs nocturnes ou des douleurs qui s'aggravent pendant le déplacement ou s'engager dans une activité physique. La prévention de la tendinite réduit le changement de dommages permanents aux tissus . Réchauffer et étirer

tendinite , en particulier dans les tendons d'Achille , développe en raison de l'exercice physique . Avant de commencer une séance d'entraînement , les gens ont besoin de se réchauffer et étirer pour la prévention de la tendinite . Les coureurs , les golfeurs , les joueurs de tennis, les cyclistes et les personnes qui participent à des activités pénibles devraient lentement se réchauffer avant d'exercer . Par exemple , les coureurs peuvent commencer en marchant pendant quelques minutes et étirer les muscles après ont suffisamment réchauffé. Le port de chaussures appropriées pour l'activité empêche tendinite .
Ne poignets en position appropriée

gens qui font des activités impliquant les poignets doivent être prudent pour éviter les tendinites . Dactylo , les joueurs de tennis et les golfeurs ont souvent pour protéger leurs poignets de dommages en raison de ne pas les garder dans la bonne position . Les golfeurs et les joueurs de tennis doivent s'assurer qu'ils utilisent bonne et due forme en balançant des raquettes ou des clubs . Dactylographes devraient s'assurer que leurs claviers à la bonne hauteur , en gardant les poignets dans une position neutre en flexion . Dactylographe devrait également prendre des pauses pour éviter la surutilisation des muscles .

Maintenir une bonne posture

bonne posture aide à prévenir les tendinites . Les gens qui travaillent dans des emplois de bureau devraient maintenir une bonne posture lorsque vous êtes assis à leur bureau, et ceux qui travaillent dans des emplois qui exigent de levage doivent utiliser les formulaires appropriés , fléchissant les genoux au lieu de l'arrière . Les chaises ergonomiques aident les travailleurs de bureau assis correctement à leur bureau . Exerciseurs devraient utiliser le formulaire adéquat , notamment en soulevant des poids ou en utilisant des appareils de musculation . Les exercices de Pilates renforcer les muscles du tronc , les muscles qui affectent une bonne posture .
Gérer les maladies

la Cleveland Clinic dit maladies comme l'arthrite , le diabète , la polyarthrite rhumatoïde , le rhumatisme psoriasique et de la thyroïde maladie peut être associée à une tendinite , conduisant à des tendons déchirés ou rompus . Pour éviter les tendinites liées à la maladie , les gens doivent gérer ces conditions avec des médicaments et des changements de mode de vie . Les médecins peuvent recommander des options de traitement , comme l'acupuncture , pour réduire les effets débilitants de ces conditions médicales .
Changer routine d'entraînement

Faire les mêmes causes courantes tendinite en raison de la surutilisation des muscles et les mouvements répétitifs . La Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis affirme que la prévention de la tendinite implique de ne pas abuser des bras et des jambes . Les gens doivent changer leurs habitudes d'exercice . Par exemple , au lieu de courir ou pratiquer des sports particuliers tous les jours de la semaine , faire différentes séances d'entraînement les jours en alternance .
Obtenir des massages et traitements thermiques

méthodes de prévention de la tendinite alternatifs réduire flambées soudaines de l'inflammation . Traitements de massothérapie et de chaleur diminuent les chances de développer une tendinite . Après que les gens terminent leurs séances d'entraînement , ils peuvent s'asseoir dans une baignoire ou un hammam chaud pour détendre les muscles et les articulations serrées . Massages hebdomadaires , notamment des massages sportifs , sont conçus pour prévenir la douleur .