Exercices du canal carpien
Si vous passez beaucoup de temps devant un clavier d'ordinateur , ou d'effectuer d'autres tâches répétitives avec vos mains , vous pouvez sentir l'effet négatif sous la forme d'un syndrome du canal carpien . Canal carpien est une condition médicale douloureuse qui entrave la façon dont vous êtes en mesure de se déplacer et d'utiliser vos mains et les poignets . Exercer les muscles impliqués peut soulager et améliorer les symptômes , cependant, et vous pouvez même empêcher certains symptômes avant qu'ils ne surviennent . Faites un poing
mouvements répétitifs peuvent être utiles dans l'exercice de vos mains et les poignets . Tenez votre bras droit devant vous avec les doigts étendus et paume vers le bas . Gardez votre poignet droit; flexion , il n'est pas aussi avantageux . Faites un poing plat de la main ( le pouce sur le côté ) et maintenez-le pendant cinq à 10 secondes . Puis retournez à votre position d'origine ( main à plat ) . Ensuite, faire une forme de crochet avec vos doigts , et maintenez à nouveau pour cinq à 10 secondes avant de revenir à la position de départ . Enfin , faire un poing traditionnelle avec vos doigts et maintenez pendant cinq à 10 secondes . Revenez à la position de départ et répétez l'activité , en alternant les mains .
Travailler votre poignet
votre poignet peut bénéficier d' étirement trop . Utilisez la pression de votre main gauche pour étirer votre poignet droit en pliant la main droite vers l'arrière vers l'avant-bras et en poussant dessus avec votre main gauche . Puis pliez votre poignet droit dans l'autre direction et pousser vers le bas sur vos doigts en utilisant votre main gauche . Mettez les mains .
Tournez vos poignets régulièrement . Tour à tour, tournant vos poignets dans le sens horaire et anti-horaire , 10 fois dans chaque sens . Si c'est trop difficile , il suffit de plier et étirer chaque poignet dans la mesure où il ira en avant et vers l' arrière .
Doigts et les mains
Utilisez un petite " boule de stress » pour travailler sur vos doigts et les mains . Presser le ballon pendant 10 secondes dans une main , puis relâchez pendant cinq secondes . Répétez cette cinq fois , puis passer à l'autre main .
Il est également important de bouger vos doigts régulièrement . Si vous passez 20 minutes à taper, prendre deux minutes pour étirer et bouger vos doigts . Serrer et desserrer eux, puis les étaler et de les rassembler . Déplacez-les vers le haut et vers le bas, les tisser ensemble et unweave eux. Déplacez vos mains et les doigts d'autant de façons que vous pouvez, quelques fois par jour , pour éviter les blessures .
