Exercices postérieur tibial Tendinite

postérieur tibial tendinite , également connu sous le tibial postérieur tendinite , est une blessure du pied causés par les secousses de choc ou de tendon surutilisation . La douleur de la blessure s'étend généralement à partir de la cheville et du pied vers le haut à travers l'intérieur du tibia. Bien que postérieur tibial tendinite peut être débilitante temporairement , le traitement suivi par l'exercice régulier peut renforcer le tendon et faire récurrence moins probable. Le tendon tibial postérieur

Le tendon tibial postérieur s'étend du veau par la cheville , à un os dans le pied appelé l'os naviculaire . Normalement , l'os naviculaire aide à maintenir l'arc de soutien du pied . Mais en cas de blessure brusque ou pieds plats chroniques , cet arc s'aplatit , exerçant une forte pression sur le tendon . Selon la force de la souche , le résultat est soit une extension excessive ou déchirure qui mène aux symptômes de la tendinite tibial postérieur .
Avant l'exercice

Si vous êtes un diagnostic de tendinite tibial postérieur , votre médecin commencera par traiter les effets immédiats de la blessure . Cela peut inclure l'utilisation d'anti-inflammatoires , l'application de sacs de glace ou massage directe de la glace , élévation du pied et de la jambe , et enregistrement de pied pour le soutien de la voûte plantaire ajouté . La chirurgie peut être indiquée si le dommage est suffisamment grave . En outre, votre médecin peut vous prescrire supports de pieds orthèses spéciales ou l'usage temporaire de béquilles .

Un programme d'exercice approprié

Récupération de votre blessure peut prendre un certain temps . Une fois que vous êtes suffisamment guéri , il est important de poursuivre la réhabilitation d'un programme d'exercice approprié . Cela vous aidera à retrouver la flexibilité nécessaire et de renforcer votre tendon tibial postérieur , qui est l'un de vos meilleurs paris pour minimiser réapparition de la lésion .

Avant de commencer , consultez votre physiothérapeute pour concevoir un programme qui sera travailler pour vous . Rappelez-vous que l'exercice de la réhabilitation est différent des autres formes d'exercice . Votre objectif principal est de renforcer votre tendon , et vous devriez vous concentrer votre attention sur cette tâche . N'oubliez pas de passer en douceur , et de surveiller l'impact de chaque exercice sur votre corps . Surtout, soyez alerte pour tout mouvement qui vous fait douleur au-dessus ce que vous pourriez raisonnablement s'attendre . Laissez votre thérapeute savoir si des problèmes surviennent .

Votre programme d'exercice sera probablement inclure une combinaison d'étirements , l'équilibre et les exercices de poids corporel . Parmi les exercices d'étirement votre physiothérapeute pourrait recommander sont simple étirement de veau debout et un tronçon de serviette assis . Exercices des articulations portantes peuvent inclure talon soulève , levées de jambe couchée sur le côté et step-up . Exercices d'équilibrage peuvent inclure des stands sur une jambe pris en charge, ainsi que l'utilisation d'un dispositif appelé une planche d'équilibre . Conseils Wobble sont spécialement conçus plates-formes surélevées qui vous permettent de basculer d'avant en arrière dans n'importe quelle direction . Alors qu'ils sont bénéfiques , ils peuvent aussi être un peu précaire , n'hésitez pas à consulter votre thérapeute avant d'utiliser un .

L'Université du Michigan a créé un guide en ligne détaillé pour le bon exercice du tendon tibial postérieur . Sous la direction de votre physiothérapeute , vous pouvez consulter pour obtenir des instructions détaillées .