Comment faire des presses pour jambes assises
La presse pour jambes assises est un exercice efficace pour développer la force et la masse musculaire des quadriceps, des ischio-jambiers et des fessiers. C'est également un bon exercice pour rééduquer les blessures au genou et à la cheville.
Pour faire une presse pour jambes assises, suivez ces étapes :
1. Asseyez-vous dans la presse à jambes et placez vos pieds à plat sur la plate-forme. Vos pieds doivent être écartés à peu près à la largeur des épaules.
2. Assurez-vous que votre dos est droit et que votre tronc est engagé.
3. Appuyez sur la plateforme jusqu'à ce que vos jambes soient complètement étendues.
4. Maintenez la position pendant une seconde puis revenez lentement à la position de départ.
5. Répétez l'opération pendant 8 à 12 répétitions.
Voici quelques conseils pour réaliser correctement le développé jambes assises :
* Gardez le dos droit et votre tronc engagé tout au long du mouvement.
* Ne bloquez pas vos genoux en haut du mouvement.
* Expirez en appuyant sur la plateforme et inspirez en revenant à la position de départ.
* Concentrez-vous sur la contraction de vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers pendant le mouvement.
* N'utilisez pas trop de poids. Commencez avec un poids léger et augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort.
La presse pour jambes assises est un exercice sûr et efficace pour développer la force et la masse musculaire des jambes et des fessiers. En suivant ces conseils, vous pourrez effectuer correctement la presse pour jambes assises et tirer le meilleur parti de votre entraînement.
