Conseils d'exercices éperon osseux

Selon MayoClinic.com , éperons osseux ( également appelé ostéophytes ) se produisent lorsque des projections osseuses se développent le long des bords de l'os . Les aspérités ne sont pas sensibles à leur propre , mais quand ils entrent en contact avec les nerfs à proximité et d'autres os , il peut être douloureux . Éperons osseux peuvent se former sur un os , mais ils forment le plus souvent au niveau des joints ou si les ligaments et les tendons se connecter avec os . Ils peuvent se former sur le talon , au coude , au poignet ou sur les os de votre colonne vertébrale . Heel Spur Exercices

En raison de la quantité incroyable d'usure que les pieds d'une personne , en particulier leur talon , subit , éperons osseux sont plus fréquents sur cette partie du corps . Mais, avec l'épine calcanéenne appropriée des exercices d'étirement de la possibilité d'une dent d'os de se développer sur le pied est réduit. Tissus et les muscles seront renforcés et si un éperon osseux ne commencent à se développer , il aura du mal à progresser.

Un exercice consiste à trouver un mur qui peut prendre du poids et de la pression de vous appuyé contre elle . Placez-vous de sorte que un genou est droite et un genou est plié , un pied devant l'autre . Pliez les deux jambes au niveau du genou et compter jusqu'à 10 . Répétez entre 20 et 25 fois pour chaque talon , alternant toutes les cinq tronçons . Si vous commencez à développer plus grave douleur au talon, arrêter immédiatement et consulter un médecin . Ces exercices ne doivent pas être suivies d'un " No Pain, No Gain" la philosophie. Ils doivent être effectuées lentement et avec précaution .

Ensuite , penchez-vous sur un comptoir . Étaler les deux pieds en dehors , mais assurez-vous d'un pied est en face de l'autre . Étirez vos genoux et s'accroupir . Assurez-vous de ne pas lever vos talons . Vous devriez sentir une légère brûlure ou étirement dans les voûtes plantaires que vos talons sont dans le dernier droit. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis remonter à la position debout . Répétez cette 20 à 25 fois , en alternance qui est pied avant chaque cinquième fois .
Avant-bras , coude et poignet Exercices Spur et s'étend

activité intense ou l'exercice peut aussi causer éperons . Le tennis est un sport commun qui peut causer des éperons osseux ou un coude faible. Pour exercer éperons sur le poignet , les coudes ou les épaules , essayez les exercices suivants : Photos

Pour se concentrer sur les muscles qui fléchissent le poignet , redressez votre bras droit devant vous , paume vers le haut , et utiliser votre main gauche poussez doucement sur ​​la paume tournée vers le haut à droite. Maintenez cette position pendant cinq à sept secondes et changez de côté . Essayez cet exercice 40 fois , deux séries par jour .

Pour travailler sur les muscles qui tordent le poignet , maintenez un poids de cinq livres dans la main de mal avec le pouce vers le haut. Maintenant , lentement et de manière ciblée en rotation du poignet vers l'intérieur aussi loin que possible vers l'extérieur , puis dans la mesure du possible . Maintenez chaque position pendant deux secondes avant de passer à la suivante . Répétez cette opération autant de fois que votre coude se permettre . Encore une fois, ne faites pas trop pour des raisons de " l'accélération " de votre rétablissement . Une reprise lente et douce est la meilleure chose pour éperons osseux dans le bras , le coude ou du poignet.

Traitement pour le dos Spurs

Malheureusement , la chirurgie est la moyen le plus efficace pour soulager la douleur et des symptômes neurologiques liés à éperons osseux et les ligaments épaissis dans le dos . Si vous êtes âgés de plus de 40 , savoir que les conditions médicales liées à l'âge ( hypertension artérielle , le diabète et les maladies cardiaques ) peuvent influencer les risques chirurgicaux et d'entraver le processus de récupération . Mais il en vaut la peine . La chirurgie de la colonne vertébrale pour éperons osseux devient nécessaire si la compression du nerf et /ou de la moelle épinière est la cause de la douleur ou de la perte du moteur. Pour la thérapie physique post- chirurgie , essayez l'exercice suivant: Photos

abord, placez un tapis sur le sol près d'un mur . Allongez-vous sur le dos avec les jambes allongées sur le sol , les deux pieds fermement pressé contre le mur. Appuyez sur les deux paumes de vos mains sur le tapis . Pliez votre genou droit et l'amener lentement vers le milieu de votre poitrine . Gardez votre jambe tendue enfoncé sur le tapis , inspirez puis étendre votre jambe droite vers le ciel , qui s'étend jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle à la paroi . Maintenez cette position pendant dix secondes, puis revenir en arrière pour commencer. Faire 25 fois , deux fois par jour .