Comment exercer d'arthrose des genoux
L'arthrose est une maladie invalidante qui ronge vos articulations . Ayant cette condition dans vos genoux peut rendre la vie misérable . Pourtant, il existe des moyens de rendre le plus de votre état de santé , et de ne pas lui permettre d' entraver votre vie plus que nécessaire . Cet article va vous donner quelques étapes sur la façon d'exercer à l'arthrose des genoux . Choses que vous devezAptitude à se tenir debout et étirer
volonté de supporter un certain inconfort
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les exercice avec l'arthrose de
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l' exercice des genoux est essentiel pour demeurer actif. Les vingt dernières années ont vu un changement radical dans l'orthopédie . Alors qu'auparavant ils ont exhorté le repos et l'inactivité , la recherche a prouvé que l'exact opposé s'est avérée plus bénéfique pour un temps plus long . Garder vos articulations du genou souple , il faudra que vous les utilisez . Alors, prenez votre analgésique de choix , et se préparer à exercer ces genoux .
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Étirez vos articulations et les tendons avant de réellement commencer les exercices. Il existe des dizaines d'étirements disponibles que vous pouvez rechercher en ligne , ou dans les livres et les magazines . Mais assurez-vous et de prendre dix minutes pour réchauffer vos muscles et assouplir la rigidité qui s'est installé dans vos genoux arthritiques .
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Commencez votre exercice de choix . Il est important de choisir un exercice qui va utiliser le joint , mais pas en abuser . Jogging , aérobic , karaté , football , et d'autres à fort impact sports qui nécessitent beaucoup d'activité du genou sont tout simplement hors de question , sauf si vous voulez aggraver vos articulations déjà malades - et peut-être les blesser . Au lieu de cela , choisir un exercice comme la natation, l'aquagym , le vélo stationnaire, elliptique , et d'autres choix à faible impact qui utilisent encore les genoux et exercent le corps et le cœur - mais ne pas surcharger les articulations endommagées
4 <. p> Faites attention à vos genoux . Douleurs et même une certaine douleur légère sont à prévoir . Comme l'exercice entre dix à vingt minutes délai , les genoux doivent être desserrés et la douleur devraient être minimes . Si, à la douleur s'intensifie en tout temps ou augmente, vous avez besoin de faire marche arrière ce que vous faites et soit modifier jusqu'à ce que les subventions de la douleur ou l'arrêter complètement . Ne poussez pas par une douleur intense dans votre séance d'entraînement . Une douleur intense signifie quelque chose ne va pas.
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Après avoir fait le plus vigoureux de votre séance d'entraînement , vous devez refroidir vos muscles en bas pour éviter les crampes et la rigidité supplémentaire qui peut s'installer dans vos genoux . Prenez au moins cinq à dix minutes afin de refroidir , puis suivez votre séance d'entraînement avec une douche chaude , suivie par des packs de glace sur les genoux . Assurez-vous que vous exercez vos articulations du genou trois à cinq fois par semaine pour la facilité d'utilisation optimale .
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