Comment réhabiliter une coiffe des rotateurs blessures

L'épaule est une articulation la plus complexe . Il ya beaucoup de tendons et les muscles qui forment pour permettre l'épaule de tourner . Le mélange de quatre de ces tendons et les muscles représentent la coiffe des rotateurs . Blessure à la coiffe des rotateurs doit être réhabilité afin de retourner le joint à sa santé maximum. Voilà la meilleure façon de réhabiliter après une blessure à la coiffe des rotateurs . Instructions
Le 1

Réduire toute inflammation de la coiffe des rotateurs. Utilisez des anti-inflammatoires par voie orale ( comme l'ibuprofène ) ou obtenir l'échographie ou la stimulation électrique .
2

Passez 4 à 6 semaines à faire mobilité passive ( ROM ) exercices seulement. Ce sont des mouvements simples de l'épaule telles que lever le bras droit au-dessus de votre tête jusqu'à ce que votre bras intérieur touche l'oreille et l'extension de votre bras en ligne droite sur le côté et l'amener au-dessus de votre tête .
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accroître la flexibilité de l' articulation de l'épaule . Faire des exercices d'étirement tels que joignant vos mains derrière votre dos et de les élever derrière vous aussi haut que vous le pouvez. La flexibilité est la clé à la fois la réhabilitation et la prévention des blessures de la coiffe des rotateurs.
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renforcer la coiffe des rotateurs . Il peut s'agir d' exercices que vous ne verriez pas normalement dans un gymnase . Par exemple , se trouvent exposées sur le côté et maintenez un poids avec votre bras, vous êtes allongé sur , votre coude à un angle de 90 degrés . Saisissez un poids léger dans votre main et soulevez lentement votre main jusqu'à ce que votre avant-bras est contre votre poitrine . Répétition de 10 à 12 répétitions .
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retour aux activités normales dans 3 à 6 mois . Continuer à effectuer renforcement force et des exercices de flexibilité pour réduire le risque d'une nouvelle blessure . Piscines et exercices de poids comme assis presse -ups vous aideront à atteindre cet objectif .