Comment se remettre d'une ischio-jambiers tiré plus rapide

A ischio-jambiers tiré est l'une des formes les plus douloureuses de blessures aux jambes , et quand elle n'est pas traitée correctement peut prendre beaucoup de temps à guérir. Si vous avez blessé votre ischio-jambiers et êtes à la recherche d' un moyen de récupérer le plus rapidement possible , un peu de repos et de détente et quelques conseils simples vous aideront à se lever et courir le plus vite possible . Choses que vous devez Photos Hot /cold cream , gel ou lotion
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Le 1

Utilisez votre ischio-jambiers aussi peu que possible pendant que vous êtes récupération . Cela peut être extrêmement difficile , comme les ischio-jambiers sont les principaux groupes musculaires nécessaires pour presque tous les mouvements ; Toutefois , lit autant de repos que possible et ne marche douce vous aidera à récupérer à partir d'un ischio-jambiers tiré .
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Appliquer un produit , comme une crème ou d'un gel de la région non seulement pousse fluides loin pour réduire le gonflement et l'inflammation , mais augmente également la circulation du sang dans la région . Ces sortes de produits créeront la fois une sensation de chaleur et de froid sur la peau et devraient être appliquées régulièrement avec des mouvements de massage.
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place des packs de glace sur votre ischio-jambiers tiré à aider à la récupération et apaiser la douleur . Les sacs de glace doivent être placés sur la zone pendant environ 15 minutes toutes les 2 heures ou plus. Évitez d'utiliser la chaleur comme les récupère musculaires , car la chaleur va provoquer une inflammation , l'enflure et la douleur.
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dégourdir les jambes tout au long de la journée , mais assurez-vous que les étirements sont lisses , fluide et non - agressif . En aucun cas, si vous pratiquerez le yoga tout en récupération ; Toutefois , orteil orteils simples et extensions de la jambe peuvent aider à garder votre souplesse , améliorer la circulation et favoriser la guérison . Assurez-vous que le tronçon ne devienne pas douloureuse , s'arrêtant à tout moment le mouvement devient inconfortable .
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Massez votre ischio-jambiers tiré d'aider à éliminer les toxines , de diminuer la rigidité et favoriser la guérison . Utilisez des traits doux , arrêtant au point de douleur ou d'inconfort . Utilisez des traits ou des petits mouvements circulaires coulant longtemps , toujours en mouvement vers le cœur .