Comment renforcer les genoux faibles
Les genoux sont sous beaucoup de pression tout au long de la journée , supporter le poids du corps et absorber le choc d'activités telles que la marche de l'impact , courir et sauter . Si vous avez les genoux faibles , vous pouvez ressentir de la douleur , l'instabilité ou un sentiment comme vos genoux vont donner pendant que vous faites de l'exercice ou faire d'autres activités . En développant les muscles autour des genoux , cependant, il est possible de renforcer vos genoux faibles et prévenir ces problèmes . Muscle de la jambe exercices
exercices qui se concentrent sur les muscles dans les jambes , comme les quadriceps et les ischio-jambiers de la scène, renforce les muscles et leurs tissus conjonctifs . Comme ils deviennent plus forts , les muscles sont mieux en mesure de se déplacer et maintenez le genou en toute sécurité et le genou devient plus fort ainsi . Les exercices qui peuvent aider à développer ces muscles sont squats balle squeeze , fentes long étape, ischio-jambiers boucles et d'autres exercices qui fournissent un entraînement des muscles qui entourent le genou .
Hip Exercices abducteur Photos Photos
les muscles des hanches peuvent avoir un impact significatif sur le positionnement et le mouvement des genoux . La recherche effectuée à l'Université de Calgary en 2011 a constaté que si les muscles abducteurs de hanche sont faibles , les genoux peuvent se déplacer lors de la course et d'autres exercices . Effectuer des exercices tels que des promenades bande de résistance latéraux et le clapet , qui renforcent les muscles abducteurs de hanche , vous donne plus de contrôle sur vos mouvements de la hanche , ce qui réduit le déplacement de vos genoux et améliorer votre équilibre global ainsi .
Photos amplitude de mouvement Exercices
exercices visant à augmenter l'amplitude du mouvement peut renforcer les genoux en renforçant les muscles qui les entourent et qui rend les tissus conjonctifs des genoux moins sujettes aux blessures. La flexibilité de vos genoux augmentera ainsi , réduire le risque de blessures dues à des articulations raides . Gamme d'exercices de mouvement qui aident à développer les genoux inclure les extensions du genou , sacoches assis, diapositives murales et des exercices de flexion du genou tels que des lames de talon et se bloque la jambe .
Bretelles et supports plantaires
l'utilisation des attelles de genou et des semelles d'appui de la voûte plantaire peut renforcer les genoux en réduisant le mouvement de la rotule et d'autres parties de l'articulation du genou , la prévention des lésions qui pourraient autrement affaiblir le genou et de faire des exercices de forme coudée renforcement difficile . Depuis les genoux se déplaceront moins et être âgés de moins de stress tandis que l'utilisation de ces appareils et supports , les muscles qui entourent le genou auront l'occasion de se renforcer et de soutenir le genou mieux tandis que le genou reste dans la bonne position .
perte de poids
perte de poids joue un rôle important dans le renforcement de vos genoux en réduisant la quantité de stress placé sur eux d'avoir à transporter le poids de votre corps . Comme vous perdez du poids , les muscles qui entourent vos genoux n'ont pas à travailler aussi dur pour garder le genou dans la bonne position et la probabilité de glissement du genou et d'autres blessures est réduit . Perdre du poids peut aussi faire d'autres méthodes pour renforcer les genoux comme l'exercice et la stabilisation du corps plus efficace .
