Assis causes de la douleur au genou

douleur au genou ne se produit pas seulement de l'activité physique , comme assis trop longtemps peut provoquer des douleurs et des douleurs dans les genoux ainsi . La douleur devient souvent plus intense , plus vous vous asseyez, et est habituellement ressentie à l'avant du genou où assis avec les genoux dans une position courbée provoque une pression en tirant sur les tendons . La douleur peut se produire dans un ou deux genoux , il ya quelques mesures que vous pouvez prendre pour éviter la gêne au genou causée par assis . Choses que vous devez
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prendre une pause de séance . Lorsque le genou est plié pendant une période de temps prolongée , la pression augmente à l'encontre de la rotule , ce qui provoque une sensibilité ou une douleur . Que ce soit de la position assise ou mouvement , vous devez toujours prendre une courte pause de toute activité qui provoque le genou pour blesser .
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Appliquez de la glace sur les genoux en position assise. Gardez un compresse de glace sur la zone pendant environ 15 minutes . Vous pouvez appliquer de la glace jusqu'à quatre fois par jour pour réduire la raideur ou gonflement des genoux . Glace engourdit la région , ce qui rend plus facile de déplacer le genou . Un pack d'eau chaude peut être appliquée à l'articulation du genou qui sont douloureux et serré .
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Parlez à votre médecin de la possibilité de vous près du corps pour une attelle de genou de soutien . Cela peut soulager la pression sur la rotule en gardant la rotule correctement aligné dans la rainure du fémur en position assise. Il existe une variété de supports légers disponibles qui font pression sur le tendon situé en dessous de la rotule . Certains styles d'accolades même créer un effet massant quand le genou est fléchi ou étendu .
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Gardez les muscles de vos cuisses et aux genoux solides et souples pour prévenir la douleur . Tout en se reposant le genou peut affaiblir les muscles stressés encore plus , renforcer les muscles autour du genou augmente votre gamme de mouvement aider à soulager la douleur au genou vous pouvez déjà souffrir. Marche et la natation sont tous deux de bons exercices pour renforcer les muscles des jambes .
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Perdre du poids pour réduire la pression sur le genou . Si vous êtes en surpoids , vous pouvez ajoutez le stress à vos genoux . Gardez à l'esprit que les genoux sont les articulations portantes .