Ce qu'il faut savoir sur les exercices de base pour
Les exercices de base sont des exercices qui ciblent les muscles du tronc, qui comprennent les muscles abdominaux, les muscles du dos et les muscles du plancher pelvien. Ces muscles sont chargés de fournir soutien et stabilité à la colonne vertébrale, au bassin et aux hanches, et jouent un rôle important dans le maintien d’une bonne posture, la prévention des maux de dos et l’amélioration des performances sportives.
Il existe de nombreux types d'exercices de base et ils peuvent être effectués à l'aide de divers équipements, notamment le poids corporel, des haltères, des kettlebells et des bandes de résistance. Certains exercices de base courants incluent :
- Planches
- Des craquements
- Des redressements assis
- La jambe se lève
- Des rebondissements russes
- Ponts
- Soulevés de terre
- Squats
Les meilleurs exercices de base pour vous dépendront de votre niveau de forme physique et de vos objectifs individuels. Si vous débutez dans l’exercice, il est important de commencer lentement et d’augmenter progressivement l’intensité et la durée de vos entraînements au fil du temps. Il est également important de se concentrer sur une forme appropriée pour éviter les blessures.
Voici quelques conseils pour commencer avec les exercices de base :
- Commencez par des exercices simples et ajoutez progressivement des exercices plus difficiles à mesure que vous devenez plus fort.
- Concentrez-vous sur la forme appropriée pour éviter les blessures.
- Engagez vos muscles centraux tout au long de chaque exercice.
- Respirez profondément et expirez pendant la partie la plus difficile de chaque exercice.
- Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur.
- Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau avant, pendant et après votre entraînement.
- Échauffez-vous avant votre entraînement et rafraîchissez-vous après.
- Faites de l'exercice régulièrement pour maintenir un tronc solide.
Les exercices de base sont une partie importante d’une routine de remise en forme complète. En renforçant vos muscles centraux, vous pouvez améliorer votre posture, réduire les maux de dos et améliorer vos performances sportives.
