Comment garder vos os en santé

Bones vont continuellement à travers le processus de décomposition et la constitution . Comme on vieillit , la capacité de construire l'os est réduite . Dès le début et rester en bonne santé sont des façons de garder vos os en bonne forme . Choses que vous devez
équipement de gymnastique Photos aliments riches en calcium
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garder vos os en bonne santé avec une bonne alimentation
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Mangez des aliments qui sont riche en calcium . Lait , fromage , yogourt et autres produits laitiers sont de bonnes sources de calcium .
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Prendre des suppléments de calcium si vous êtes incapable de consommer des produits laitiers .
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Mangez beaucoup de légumes verts comme le brocoli , les épinards et le chou frisé , car ils sont riches en calcium . Ils contiennent également d'autres substances qui aident votre corps à absorber le calcium que .
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consommer des aliments ou des suppléments de vitamine D. La vitamine D aide le corps à absorber le calcium . Le lait est la source la plus commune .
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Passez un peu de temps sous le soleil et votre corps va créer la vitamine D. N'oubliez pas de porter un écran solaire si vous prévoyez de s'asseoir au soleil , même pour une courte période de temps .
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Évitez l'excès de protéines et de sodium . Ils peuvent conduire à une augmentation de la quantité de calcium excrété par le corps par l'urine et les fèces .
Garder vos os en santé avec l'exercice
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marcher, courir et sauter corde à votre façon à la santé osseuse . Effectuer des exercices cardio-vasculaires qui impliquent un certain impact sur votre corps . Votre corps va réagir à l'impact en augmentant la densité osseuse .
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Jouer sport si vous n'aimez pas la randonnée à la salle de gym . Sport offrent un excellent exercice pour votre corps ainsi que l'impact nécessaire à la croissance des os.
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Effectuer des exercices de port de poids pour renforcer les os . La plupart des muscles que vous visez avec des poids ou la résistance , comme les biceps ou les quadriceps , sont attachés aux os par des tendons . Toute traction sur les os via les tendons fera de votre corps à réagir et de créer plus de densité osseuse à soutenir la résistance .
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Changez votre routine d'exercice souvent surpris de votre corps . Ne laissez pas votre corps à devenir coincé dans une routine . Si vous le faites , l'exercice perd de son efficacité.