Comment se débarrasser des muscles endoloris

muscles endoloris sont une partie de revenir sur ce train de l'exercice. Augmenter l'activité physique et l'exercice sera naturellement stress et la fatigue de vos muscles . Signifie la douleur de votre corps s'adapte à l'activité et la force de construction . Heureusement , il existe des moyens simples pour réduire l'inconfort des muscles exercés . Choses que vous devez
glace
crème sports ou des coussins chauffants
médecine anti -inflammatoire de
Montrer Instructions
se débarrasser des muscles endoloris
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Utilisez de la glace pour réduire la douleur et l'inconfort . Appliquez de la glace pour pas plus de 20 minutes toutes les heures .
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Appliquez de la chaleur à l'aide de coussins chauffants ou des crèmes de sport . La chaleur va réchauffer le muscle et aider à débarrasser de l'étanchéité .
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Effectuer de légers étirements pour éviter étanchéité et maintenir la flexibilité dans les muscles endoloris . Stretching contribue également à réchauffer les muscles et éliminer les acides lactique . L'acide lactique est un sous-produit de l'exercice et contribue à la douleur musculaire .
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Bougez avec une activité cardiovasculaire légère . La marche, jogging léger , le vélo ou en utilisant un équipement cardio-vasculaire sont d'excellents moyens pour réchauffer vos muscles , sans exercer trop d'énergie .
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Maintenir une bonne alimentation pendant que vos muscles se réparer . Mangez beaucoup de bons glucides, de protéines et de fibres. Évitez les aliments gras et huileux et snacks raffinés .
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Prendre des médicaments anti-inflammatoires, comme l'ibuprofène , de se débarrasser de l'enflure et de la douleur . Soyez sûr de prendre la bonne dose et suivez les instructions pour l'apport , y compris de manger ou de prendre l'avance avec du lait ou de l'eau .
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Reposez votre corps et lui permettre de récupérer. Surmenage est une cause fréquente de douleurs musculaires . Ne poussez pas votre corps au-delà de ses limites .
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Buvez beaucoup d' eau pour garder votre corps hydraté . La déshydratation entraîne une faiblesse musculaire et la fatigue .
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Construisez votre chemin de retour à votre routine d'exercice normal. Si votre bras et les muscles du dos souffrent de douleur , prendre une pause et de se concentrer sur vos membres inférieurs .