Peut Daily Étirements Augmenter la taille du muscle

Si vous souhaitez muscles saillants , étirements quotidiens ne seront pas faire l'affaire . Mais étirement ne allonger et détendre les fibres musculaires , qui peuvent offrir un certain nombre d'avantages de remise en forme . Si vous êtes nouveau à l'exercice , demandez à un instructeur de conditionnement physique certifiée pour vous montrer quelques étirements adaptés à votre programme de remise en forme . En outre, s'engager dans un programme d'entraînement en résistance et une alimentation saine adaptée , qui, combiné sont la seule façon que vous pouvez construire le muscle . Fonction

Pendant un tronçon , le muscle s'allonge à mesure que les extrémités se détacher les uns des autres . Tissu conjonctif proximité s'allonge aussi , augmenter votre flexibilité . Le taux d' étirage est également importante. Alors que d'un tronçon rapide allonger les muscles et les tissus conjonctifs , il peut aussi causer de la douleur et l'enflure. Pour cette raison , l' approche la plus sûre et la plus efficace est de suivre un programme bien conçu de étirements lents et contrôlés .
Avantages

étirement pourraient ne pas ajouter de la masse musculaire , mais il dispose de nombreux avantages de fitness . Fait correctement , l'étirement peut améliorer la coordination , d'accroître la flexibilité et l'amplitude des mouvements , améliorer la posture , réduire la tension musculaire , la douleur et la raideur , et d'augmenter le flux de sang vers vos muscles , les inondant de nutriments et d'oxygène , selon le livre " Instructeur de fitness Guide de formation , "par Cheryl L. Hyde . Stretching est également un moyen efficace pour se réchauffer avant de commencer un entraînement vigoureux . La clé est d' étirer suffisamment pour améliorer vos performances lors de votre prochaine séance d'entraînement sans trop en faire .

Temps

Vous n'avez pas de s'étirer pendant des heures un temps pour obtenir des avantages de remise en forme de l'étirement. En général, cinq à 10 minutes d'étirements est suffisante pour une seule session , selon Hyde . Par exemple , une séance d'entraînement typique pourrait comprendre une séance d'étirements à l'avance pour réchauffer vos muscles , ainsi que d'une séance de post-entraînement étirements pour revenir . Choisissez une variété d'étirements , veiller à ce que tous les principaux groupes musculaires recevoir une certaine attention . Tenez étirements pendant environ 20 secondes et de se concentrer sur la détente de vos muscles . Combien de fois vous devez étirer dépend de votre condition physique , programme de formation et objectifs de fitness . Par exemple , peut-être nécessaire étirements quotidiens si vous êtes un athlète .
Augmenter la masse musculaire

La seule façon d' ajouter du volume à vos muscles est de participer à un programme de musculation tout en suivant un régime alimentaire sain . Pour construire le muscle , vous pouvez choisir des exercices de poids corporel , des exercices de type résistance ou des poids . Soulever des poids lourds , par exemple , des éperons à votre corps de s'adapter en place et le renforcement des muscles . Votre corps a besoin également des nutriments de base pour développer les muscles , tels que les protéines . Si vous avez des questions concernant ce que les exercices sont pour vous , une instructrice de conditionnement physique peut vous aider à concevoir un programme de musculation et un régime alimentaire approprié pour atteindre vos objectifs de fitness .