Comment faire des exercices pour la scoliose ?
Les exercices spécifiques à la scoliose visent à renforcer les muscles du dos et des abdominaux, à améliorer la posture et à réduire la courbure de la colonne vertébrale. Voici une ligne directrice générale pour les exercices contre la scoliose :
1. Exercices d’étirement :
- Étirement du piriforme :Allongez-vous sur le dos, pliez un genou et placez le pied sur la cuisse opposée. Tirez doucement le genou plié vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les fesses et le bas du dos. Répétez de l’autre côté.
- Pose Chat-Vache :Commencez à quatre pattes avec vos mains alignées sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Inspirez et cambrez le dos tout en soulevant la tête et le coccyx. Expirez et arrondissez votre dos tout en rentrant votre menton et votre coccyx. Répétez ce mouvement avec fluidité.
2. Exercices de renforcement :
- Superman :Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous. Soulevez simultanément vos bras et vos jambes du sol, en gardant votre tête dans une position neutre. Maintenez la position quelques secondes et descendez lentement.
- Planche latérale :allongez-vous sur le côté, les jambes tendues et empilées. Soutenez votre corps à l’aide de votre coude, en alignant votre épaule et votre coude. Soulevez vos hanches et formez une ligne droite de la tête aux pieds. Tenez pendant quelques secondes et répétez de l’autre côté.
3. Exercices de base :
- Pilates Roll-Up :Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête, expirez et remontez lentement votre colonne vertébrale jusqu'à ce que vous atteigniez une position assise. Inspirez et revenez à la position de départ.
- Bird-Dog :Commencez à quatre pattes avec vos mains alignées sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Étendez un bras vers l'avant et la jambe opposée derrière vous, en gardant votre cœur engagé. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis changez de côté.
4. Exercices de respiration :
- Respiration diaphragmatique :Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Respirez profondément par le nez, en permettant à votre ventre de monter et de descendre tout en gardant votre poitrine relativement immobile. Expirez lentement par la bouche.
N'oubliez pas qu'avant de commencer tout programme d'exercices pour la scoliose, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé expérimenté dans le traitement de la scoliose, comme un physiothérapeute ou un médecin spécialisé dans les affections de la colonne vertébrale. Ils peuvent vous fournir des conseils personnalisés et garantir que les exercices sont adaptés à votre condition spécifique.
