Comment améliorer les résultats de cholestérol rapide

Taux de cholestérol élevé peut conduire à des maladies graves, y compris accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque . Selon l'American Heart Association , ces deux conditions sont parmi les trois premières causes de décès aux États-Unis . La maladie cardiaque est numéro un . Un taux de cholestérol doit être inférieure à 200 milligrammes par décilitre de sang . La moitié des adultes en Amérique ont des niveaux qui sont sur ​​ce montant . Il existe des moyens pour améliorer le cholestérol élevé , et souvent les résultats seront assez rapide . Instructions
Le 1 Mangez plus de fibres solubles pour abaisser le taux de cholestérol .

Ajouter aliments à votre alimentation qui sont riches en fibres solubles . Les aliments riches en fibres sont les fruits , les légumes , les légumineuses et l'avoine . Remplacez le pain blanc par du pain de blé et remplacer le riz blanc et les pâtes blanches avec du riz brun et les pâtes de blé entier .
2 Choisissez des aliments et des boissons qui sont faibles en gras saturés .

Limitez votre consommation de graisses saturées . Remplacez le lait entier avec 2 pour cent ou écrémé . Choisissez les options faibles en gras pour le fromage , la crème glacée et le beurre . Choisissez des viandes maigres comme la dinde ou le poulet au lieu de viandes riches en matières grasses , y compris la viande hachée , saucisses , bacon ou pepperoni .
3

Découpez ou de réduire votre consommation de gras trans . Les gras trans sont présents dans les aliments tels que la margarine , la plupart des produits de boulangerie qui sont fabriqués industriellement et frites de fast-food .
4 cholestérol inférieur par perdre l'excès de poids .

Perdre du poids pour aider le cholestérol élevé inférieure . L'excès de poids peut avoir des effets néfastes sur la circulation du sang . Une fois que le poids est perdu , votre taux de cholestérol devraient améliorer .
5 niveaux de cholestérol par l'exercice.

Lancer un exercice de routine . L'exercice est un des moyens les plus rapides pour réduire votre taux de cholestérol . Combiner des exercices de musculation avec une activité cardio-vasculaire pour améliorer vos résultats .