Comment obtenir une bonne lecture en cholestérol

Selon le National Center for Health Statistics, 2003-2006 , 16 pour cent de la population des États-Unis avaient des niveaux plus élevés de cholestérol que celles recommandées . Des niveaux élevés de cholestérol augmentent le risque de développer une maladie cardiaque et souffrant de crise cardiaque ou un AVC. Pour mesurer votre taux de cholestérol , un simple test sanguin peut être fait . En suivant quelques étapes , vous pouvez réduire votre taux de cholestérol avant même de prendre le test . Instructions
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Mangez moins d'aliments contenant des lipoprotéines de basse densité ( LDL) . Ce «mauvais cholestérol» est le principal coupable dans un sang pauvre en cholestérol lecture. Ceci est dû en grande partie à la capacité de cholestérol LDL à se calcifier dans les artères que la plaque , ce qui contribue au développement d' une maladie cardiaque. Toutes les protéines d'origine animale ont cholestérol LDL , mais tous n'ont pas les mêmes niveaux . Mise aux protéines à base de plantes ( qui ne contiennent pas de cholestérol LDL ) ou de changer votre alimentation pour inclure des protéines d'origine animale qui sont faibles en cholestérol LDL ( comme le poulet ou le poisson ) peut aller un long chemin pour améliorer votre taux de cholestérol .
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Mangez plus d'aliments contenant lipoprotéines de haute densité ( HDL) . Ce type de cholestérol est bon pour vous et est responsable de la liaison au LDL cholestérol dans le sang et de le ramener vers le foie pour être métabolisé hors du corps . Les aliments riches en cholestérol HDL sont le saumon , les aliments à base de soja , les noix et l'huile de canola .
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exercice plus . Selon la clinique Mayo , même l'exercice modéré peut aider à améliorer votre taux de cholestérol . Montage en seulement 30 minutes d'exercice par jour peut aller un long chemin à augmenter vos niveaux de cholestérol HDL et réduire votre taux de cholestérol LDL . L'exercice ne doit pas être vigoureuse , même l'exercice modéré comme la marche , la randonnée ou la natation peut aider à réduire votre taux de cholestérol
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Augmentez votre apport en fibres solubles . . Les fibres solubles se trouve dans l'avoine , les fruits, les légumes et les légumineuses . Les fibres solubles aident à réduire le cholestérol en interférant avec la production de bile dans le foie . Les fibres solubles trompe le foie en pensant qu'il n'y a pas assez de bile disponible et active le foie pour créer plus . Le foie tire le cholestérol LDL de la circulation sanguine pour créer plus de bile , ce qui réduit votre taux de cholestérol total .
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Arrêter de fumer . Selon l'American Heart Association , fumer réduit votre taux de HDL ( bon) le taux de cholestérol . Cela empêche de HDL abaisser votre taux de cholestérol LDL et peut aussi affecter votre taux de cholestérol total dans un test , car les niveaux de cholestérol HDL sont également calculés et inclus dans votre score total de cholestérol .