Comment effacer les artères obstruées par Exercice

Plus communément connu comme l'athérosclérose , les artères obstruées sont essentiellement les vaisseaux sanguins qui ont connu un rétrécissement dû à l'accumulation de la plaque . Comme la plaque se forme le long des parois artérielles , il entrave la circulation sanguine et augmente le risque de maladie cardiovasculaire, de crise cardiaque et d'AVC . Taux de cholestérol élevé est de loin la cause la plus fréquente de cette affection , mais vous pouvez aussi souffrir d'un rétrécissement des artères à la suite de l'hypertension artérielle , le tabagisme et le diabète . Bien que les médicaments et les interventions chirurgicales peuvent aider à " désengorger " vos artères , le traitement doit vraiment commencer avec vous , et l'une des méthodes les plus efficaces implique l'exercice . Instructions
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s'engagent dans un programme d'exercice . L'exercice aérobie n'importe où entre 20 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine peut aider à améliorer votre santé . Selon l'American Heart Association , un bon objectif pour les exercices d'intensité modérée , comme la marche ou la natation est de 30 minutes cinq jours par semaine . Avec des exercices plus vigoureux , comme le jogging , la randonnée ou le vélo , pousse pendant 20 minutes, trois jours par semaine .
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Intégrer l'entraînement en force dans votre programme d'exercice . Une autre facette de maintenir une santé optimale est l'entraînement en force , comme la résistance de poids , monter des escaliers , levage de poids et d'autres activités de port de poids . N'importe où entre huit à 10 exercices de musculation doivent être effectuées au moins deux jours par semaine , selon l'American Heart Association . Un exercice est équivalent à huit à 12 répétitions .
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Optez pour un effort plus de commodité . Comme vous intégrer plus d'exercice dans votre semaine , essayer de devenir plus actif dans d'autres facettes de votre vie . Selon la clinique Mayo , les artères peuvent également bénéficier d'autres activités physiques . Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur . Utilisez votre heure de lunch pour aller sur une promenade . Rendez-vous à l'épicerie à pied . Utilisez votre imagination pour penser à différentes façons d'augmenter votre niveau d'activité physique .
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Réduisez votre consommation de matières grasses , de cholestérol et de sodium . Bien que l'exercice peut aller un long chemin à déboucher les artères , il ne peut vous prendre jusqu'à si votre alimentation ne change pas . Cela comprend l'élimination des gras trans et la réduction des gras saturés à plus de 10 pour cent de votre apport calorique total . Le cholestérol alimentaire et de sodium devraient vraiment être réduite à 200 mg et 1500 mg par jour , respectivement .
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Mangez plus de fruits , légumes, légumineuses et les grains entiers . Un régime pour déboucher les artères n'est pas seulement de limiter les aliments nuisibles; vous devez également intégrer des éléments plus bénéfiques . Les trois quarts de chaque plaque de repas doivent être faites de ce tarif .
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Consultez régulièrement . Lorsque vous travaillez à améliorer la santé de vos artères , essayez d'aller dans des contrôles réguliers de la pression sanguine , le dépistage de cholestérol sanguin et vos examens de l'artère .