Cholestérol naturel Réduire plans de régime

L'hypercholestérolémie est une maladie qui ne se fait pas du jour au lendemain . Il faut des années de mauvaises habitudes alimentaires et un manque d'activité physique . Une fois le taux de cholestérol est élevé, il peut être inversé , ou tout au moins réduit , en suivant un régime alimentaire sain . Importance

maladies du cœur le plus de décès chaque année que toute autre maladie . C'est le résultat direct de l'hypercholestérolémie . Lorsque le taux de cholestérol est élevé , une accumulation d'une substance graisseuse appelée bâtons plaque sur les parois des artères . Ceci, à son tour , amène à durcir et finalement à devenir bloquée. Le résultat final est une crise cardiaque . Une excellente façon d' empêcher ce phénomène est en inversant le processus et de s'engager dans un régime de réduction du cholestérol .
Fonction

cholestérol est composé de lipoprotéines de basse densité ( LDL ) et lipoprotéines de haute densité (HDL). Le cholestérol LDL est le mauvais, et le HDL est le bon. L'idée d'un régime de réduction du cholestérol est d'abaisser le taux de cholestérol LDL et augmenter le niveau de cholestérol HDL .

Caractéristiques

Les principales caractéristiques d'une réduction du cholestérol alimentation sont à éliminer certains aliments de l'alimentation et ajouter d'autres aliments à l'alimentation . Les aliments qui doivent être consommés sont faibles en gras saturés, à faible teneur en gras trans et riches en graisses saines , en particulier les Omega 3 acides gras . Les aliments qui doivent être évités sont les aliments frits , les aliments hautement transformés , les produits de boulangerie commerciaux et les aliments naturellement riches en cholestérol . Les aliments doivent également être préparés sans des quantités excessives d' huile, de beurre , de crème et de fromage . Voici quelques exemples de bonnes et de mauvaises options.Good : graines, les noix , l'huile d'olive , l'huile de graines de lin , le saumon , le maquereau , le hareng , les produits laitiers faibles en gras , fruits, légumes et meats.Bad maigre : crème glacée , beignets , frites , les abats , les viandes transformées , les œufs, le beurre , les produits laitiers entiers de gras et les viandes riches en matières grasses , en particulier les peaux .
identification

boire des quantités modérées d'alcool sur une base quotidienne a été connu pour apporter une foule d'avantages pour le corps . L'un d'eux est un risque réduit de maladie cardiaque. La recommandation générale de la Mayo Clinic est un à deux verres d'alcool par jour .

Considérations

Assurez-vous de suivre un régime hypocholestérolémiant strictement , en particulier en mangeant out . Par exemple , même si les poitrines de poulet sont bons pour vous , ils perdent leur statut sain quand il est préparé dans de la graisse , du beurre et de la crème des sauces . Ne jamais avoir peur de demander au serveur comment les éléments sont préparés ou à poser pour les préparations saines .
Avantages

Un régime de réduction du cholestérol est livré avec des avantages autres que simplement abaisser le cholestérol niveaux . Dans certains cas , une alimentation saine mènera à la réduction, voire l'élimination des médicaments . Cela peut économiser de l'argent que les médicaments ne sont pas pas cher , surtout sans assurance . Une alimentation saine peut également réduire ou éliminer les effets secondaires nocifs provoqués par des médicaments .
Insight expert

Essayez d'intégrer une bonne quantité de fibres dans votre alimentation . Les bonnes sources incluent les fruits , légumes, grains entiers, du gruau , son d'avoine , les haricots et les pois . Selon l'American Heart Association , ces aliments ont été connus pour diminuer le cholestérol sanguin . Les adultes devraient obtenir entre 25 et 35 grammes de fibres par jour .

Faites de l'exercice tous les jours . Selon le Conseil américain sur l'exercice , de 20 à 30 minutes d'exercice modéré par jour peut aider à réduire le taux de cholestérol de 10 à 20 pour cent dans trois à quatre mois .