Comment éliminer le cholestérol des parois artérielles

Plaque de cholestérol accumulation peut se produire des niveaux élevés de lipoprotéines de basse densité ( LDL ) dans le sang , qui s'attache à vos parois artérielles après avoir consommé des aliments malsains . Les aliments transformés qui sont riches en matières grasses totales , graisses saturées et de gras trans contribuent à mauvais cholestérol , qui peut éventuellement conduire à la maladie de l'artère coronaire , selon la Clinique Mayo . Afin de réduire votre risque de maladie cardiaque, vous pouvez augmenter votre consommation d'aliments sains qui augmentent votre lipoprotéines de haute densité (HDL) , qui s'attache à l'excès de cholestérol dans le sang et l'envoie au rein pour l'excrétion . Choses que vous devez
fruits et légumes sains
glucides complexes
saumon , les sardines , le thon ou le maquereau
les médicaments réduisant le cholestérol de l'huile d'olive
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Photos 1

Augmentez votre consommation de fruits et légumes . Certains fruits et légumes sont riches en fibres solubles , une fibre végétale qui abaisse votre taux de LDL , et augmente votre taux de HDL .
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Changer de glucides simples aux hydrates de carbone complexes . Les glucides complexes sont aussi appelés « bons glucides », car ils aident à assouvir la faim et à réduire votre cholestérol , selon l'American Heart Association . Les glucides complexes se trouvent dans le son d'avoine , la farine d'avoine , pain de blé entier et de nombreux autres céréales non raffinées .
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Mangez plus de poisson. Saumon, les sardines , le thon et le maquereau sont riches en oméga - 3, acides gras et protéines, ce qui permet de réduire le taux de cholestérol , de réduire la pression artérielle et le risque de caillots de sang , selon la Clinique Mayo . Vous devriez manger plus de 5 à 6 onces de poisson par jour , selon les « Dietary Guidelines for Americans , 2005. "
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Remplacer le beurre et la margarine à l'huile d'olive . Selon l'American Heart Association , l'huile d'olive est riche en antioxydants pour la santé cardiaque qui peuvent aider à réduire le LDL et augmenter le HDL . Choisissez l'huile d'olive extra vierge , car il contient plus d'antioxydants que ses homologues .
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Découpez les graisses malsaines . Saturés et de gras trans sont riches en mauvais cholestérol , ce qui augmente l'accumulation de plaque . Les gras saturés se trouve dans les produits laitiers avec du lait entier , les aliments transformés , le beurre , et des collations plus sucrés . Les gras trans se trouve dans les beignes, les biscuits , les aliments frits et les produits de boulangerie , selon " Pour votre santé! " par l'American Heart Association .
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Prenez les médicaments réduisant le cholestérol . Statine est un médicament prescrit commun pour abaisser le cholestérol en aidant votre corps à absorber le cholestérol sur les parois artérielles , selon la Clinique Mayo .