Comment faire baisser le cholestérol sans Pills

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) , l'hypercholestérolémie est la cause numéro un de la maladie cardiaque aux États-Unis . Avec 16,3 pour cent des adultes aux États-Unis ayant taux de cholestérol élevé ( à partir de 2011 ) , il est essentiel que les Américains cherchent des façons de réduire leur taux de cholestérol . De ceux effectués par taux de cholestérol élevé , la plupart sont des femmes que les hommes , les rapports de la CDC . Chaque année, vous devriez demander à votre médecin de famille de vérifier votre taux de cholestérol . Si vous avez des taux de cholestérol élevé , il ya quelques changements de style de vie que vous pouvez mettre en œuvre pour réduire votre cholestérol sans médicaments . Instructions
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Adoptez un régime alimentaire faible en cholestérol . Changer votre alimentation pour éliminer les aliments avec des graisses de haute gras saturés et trans peut aider à réduire votre taux de cholestérol . Des aliments faibles en gras saturés et trans sont les haricots en conserve ou secs , fruits frais, céréales complètes et légumes . Remplacez le beurre et les huiles de gras trans des huiles de canola et l'huile d'olive . Commencez votre journée avec un petit faible taux de cholestérol en ayant la farine d'avoine ou des substituts d'oeufs sans cholestérol . Lorsque vous magasinez pour les aliments , choisissez des marques qui sont enrichis en stérols végétaux , qui aident à bloquer l'absorption du cholestérol .
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Perdre du poids . Si vous êtes en surpoids , perdre les kilos superflus peut aider à réduire votre taux de cholestérol . Vous pouvez perdre du poids en changeant certaines de vos habitudes de vie . Par exemple , effectuer quelques exercices en regardant la télévision . Lorsque cela est possible , prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur . Lorsque vous conduisez dans un magasin , se garer plus loin de l'entrée que vous le pouvez . Découpez les boissons sucrées et les collations de votre alimentation et de réduire le nombre de calories que vous consommez .
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exercice tous les jours . Même si vous êtes en surpoids , l'exercice aide à augmenter votre taux de bon cholestérol et réduire votre taux de mauvais cholestérol . Être physiquement actif pendant au moins 30 minutes par jour peut jouer un rôle important en aidant à réduire votre cholestérol . Même si vous ne pouvez travailler 10 minutes à une heure plusieurs fois par jour , il est toujours bénéfique , rapporte la Mayo Clinic . Si vous avez du mal à rester sur une routine d'entraînement , demandez à un ami, un parent ou d'un collègue de travailler avec vous .
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Arrêtez mauvaises habitudes telles que fumer et de boire . En cessant de fumer , vous pouvez réduire votre taux de cholestérol et améliorer votre pression artérielle et de diminuer votre risque de maladie cardiaque et de crise cardiaque . Si vous buvez de l'alcool , vous pouvez réduire votre taux de cholestérol si vous quittez potable . Si non, vous pouvez réduire votre taux de cholestérol si vous réduisez la quantité d'alcool que vous consommez. La Clinique Mayo recommande que les femmes ne consomment pas plus d'un verre par jour et les hommes pas plus de deux par jour .