Comment puis- je réduire dangereusement élevés de cholestérol Immédiatement

? Des niveaux élevés de LDL , autrement connu comme le «mauvais cholestérol », peut conduire à un blocage dans les artères qui irriguent le cœur et le cerveau . Ces blocages peuvent conduire à une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral . Il est important de réduire votre taux de LDL et augmenter votre taux de HDL , qui est le «bon cholestérol ». Vous pouvez faire quelques changements à partir d'aujourd'hui qui vous aideront à vivre plus longtemps et en meilleure santé . Diet

Remplacer vos steaks de viande blanche . La viande rouge est connu pour augmenter le taux de cholestérol LDL . Jumeler un repas de four , pas frit , la volaille et les légumes cuits à la vapeur avec un seul verre de vin rouge , qui est également soupçonné d' aider à réduire le mauvais cholestérol . Vous devriez essayer de maintenir votre consommation de cholestérol total à 200 mg par jour .
Restaurants

Faites attention au restaurant. Au lieu de manger des frites avec dîner, une salade de côté , avec une faible teneur en matières grasses ou vinaigrette sans gras , ou un bol de fruits . Demandez à votre serveur de suggérer des repas qui sont la santé du coeur . Faire des choix sains aide également à perdre que satanés 5 ou 10 kilos en trop, ce qui en soi peut aider à réduire le mauvais cholestérol .

Fibre

Ajouter un tout - pain de grains ou les pâtes à votre repas d'acquérir une portion de fibres, ce qui aide à réduire le cholestérol LDL par l'élimination de graisses alimentaires . D'autres sources de fibres solubles comprennent les graines de lin , les noix , l'orge , les fruits et légumes .
Exercice

exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour . Ceux-ci peuvent être des exercices à faible impact , comme la marche ou l'exercice aérobie comme le vélo ou la natation . Vous n'avez pas à effectuer 30 minutes d'exercice continu soit . Si ce n'est plus possible , l'étaler en deux 15 minutes de marche ou du jogging pendant tranches de cinq minutes , six fois par jour . Une fois de plus , il n'a pas d'importance combien de temps ces dernières activités , aussi longtemps que ils ajoutent jusqu'à au moins 30 minutes .