Étapes à suivre pour réduire le cholestérol

Les personnes ayant des niveaux élevés de LDL ( lipoprotéines de basse densité ) cholestérol doivent se concentrer sur la réduction de ces niveaux pour éviter de bloquer les artères et de risquer des problèmes cardiaques . Certaines étapes vous aideront à réduire votre taux de LDL , et le risque de maladie cardiaque avec elle . Bon contre le mauvais cholestérol

Le bon cholestérol HDL ( lipoprotéines de haute densité ) . Cholestérol HDL élimine le mauvais cholestérol LDL de votre système de sang vers le foie et il tombe au loin.

Si les niveaux de LDL est élevé , il peut obstruer les artères et les vaisseaux sanguins avant qu'il n'atteigne le foie , entraînant la formation de plaque . Cela peut conduire à des blocages .

alimentation, exercice , perte de poids , la réduction du stress et les médicaments sont des éléments clés d'un plan de réduction du cholestérol .
Mangez sain

manger des aliments riches en graisses saturées et en cholestérol augmente votre niveau de mauvais cholestérol . Évitez les viandes grasses , les jaunes d'œufs et riches en matières grasses des produits laitiers , les aliments frits et les aliments transformés .

Poissons tels que le thon et le saumon d'améliorer votre taux de cholestérol , de même que les noix , les amandes , la farine d'avoine , le son d'avoine et le jus d'orange . Commencer à lire les étiquettes des aliments et de chercher des aliments faibles en gras saturés et en cholestérol . Achetez des aliments qui contiennent des stanols et stérols végétaux , qui se trouvent dans les margarines et les vinaigrettes .

Exercice régulièrement

L'activité physique augmente votre rythme cardiaque et réduit les triglycérides et de LDL et tout en augmentant le cholestérol HDL. Trente minutes d'exercice trois à quatre fois par semaine seront réduire le risque de diabète et de maladies cardiaques . Si le surpoids , le meilleur exercice est la marche. Garez votre voiture plus loin dans le stationnement ou prendre les mesures au lieu de l'ascenseur . Pace autour de la maison tout en parlant sur votre téléphone .
Baisse excès de poids

corps en surpoids conduisent à des niveaux de cholestérol trop élevé , mais tomber quelques livres peuvent abaisser votre taux de LDL . Réduisez votre consommation de graisses saturées, les graisses trans et le cholestérol . Concentrons-nous sur le découpage des calories et manger de plus petites portions .
Prendre des médicaments

Parfois, quand vous faites tout ce qui précède, il ne suffit pas car l'hypercholestérolémie dans votre famille . Votre médecin vous donnera les bons médicaments , dont certains sont les statines , ézétimibe ( Zetia ) , la niacine , les résines acides biliaires et des fibrates .
Réduire le stress

stress augmente le taux de cholestérol . Réduire le stress sans alcool ou de tabac . Détendez-vous avec un massage ou une séance au spa à la place.