Comment contrôler la tension artérielle et le cholestérol

Comment abaisser la tension artérielle

La pression artérielle est la force du sang contre les parois de vos artères. Lorsque votre tension artérielle est trop élevée, cela peut endommager votre cœur, vos vaisseaux sanguins et d’autres organes.

Il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour abaisser votre tension artérielle, notamment :

* Mangez sainement. Une alimentation saine pour abaisser la tension artérielle comprend beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Il comprend également des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras.

* Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice est un excellent moyen de réduire la tension artérielle. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.

* Maintenir un poids santé. Le surpoids ou l'obésité peuvent augmenter votre risque d'hypertension artérielle. Perdre du poids peut aider à abaisser votre tension artérielle.

* Limiter la consommation d'alcool. Boire trop d’alcool peut augmenter votre tension artérielle. Les hommes devraient limiter leur consommation d’alcool à deux verres par jour et les femmes devraient limiter leur consommation à un verre par jour.

* Arrêtez de fumer. Fumer endommage les vaisseaux sanguins et peut augmenter le risque d’hypertension artérielle. Arrêter de fumer peut aider à abaisser votre tension artérielle.

* Gérer le stress. Le stress peut faire augmenter votre tension artérielle. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l’exercice, le yoga ou la méditation.

* Dors suffisamment. Dormir suffisamment aide à contrôler votre tension artérielle. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

* Prenez des médicaments, si nécessaire. Si votre tension artérielle reste trop élevée malgré des changements dans votre mode de vie, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour abaisser votre tension artérielle.

Comment réduire le cholestérol

Le cholestérol est une substance cireuse présente dans toutes les cellules de votre corps. Lorsque vous avez trop de cholestérol dans votre sang, celui-ci peut s’accumuler dans vos artères et les rétrécir. Cela peut entraîner des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et d’autres problèmes de santé.

Il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour réduire votre taux de cholestérol, notamment :

* Mangez sainement. Une alimentation saine pour réduire le cholestérol comprend beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Il comprend également des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras.

* Faites de l'exercice régulièrement. L’exercice aide à réduire le (mauvais) cholestérol LDL et à augmenter le (bon) cholestérol HDL. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.

* Perdez du poids si vous êtes en surpoids ou obèse. Le surpoids ou l'obésité peuvent augmenter votre taux de cholestérol. Perdre du poids peut aider à réduire votre taux de cholestérol.

* Arrêtez de fumer. Fumer endommage les vaisseaux sanguins et peut augmenter votre taux de cholestérol. Arrêter de fumer peut aider à réduire votre taux de cholestérol.

* Gérer le stress. Le stress peut entraîner une mauvaise alimentation et un manque d’exercice, deux facteurs qui peuvent contribuer à un taux de cholestérol élevé. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l’exercice, le yoga ou la méditation.

* Prenez des médicaments, si nécessaire. Si votre taux de cholestérol reste trop élevé malgré des changements dans votre mode de vie, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour réduire votre taux de cholestérol.

En modifiant votre mode de vie sain, vous pouvez abaisser votre tension artérielle et votre taux de cholestérol et réduire votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'autres problèmes de santé.