La meilleure façon d'augmenter votre taux de HDL

Avoir un taux de cholestérol HDL inférieur à 35 augmente votre risque de crise cardiaque . Vous pouvez augmenter vos niveaux de HDL à travers une variété de façons, y compris les drogues naturelles et de la prescription . Réduisez votre risque de crise cardiaque de 2 pour cent à chaque point que votre taux de HDL cholestérol augmente . Exercice

exercice pendant au moins une demi-heure trois à cinq fois par semaine . L'exercice vous aidera à perdre du poids , ce qui conduit à des niveaux plus élevés de HDL . Assurez-vous d'obtenir votre rythme cardiaque pendant l'entraînement .
Aliments à manger

Adoptez un régime alimentaire sain qui comprend des fibres solubles . Certains aliments qui contiennent des fibres solubles sont les grains entiers , l'avoine, les fruits entiers (généralement avec la peau ) , le riz brun , les légumes , les haricots et les lentilles.

Mangez au moins deux portions de soja par jour . Mettez l'huile d'olive , car il a des graisses saines qui vous aideront dans votre taux de cholestérol HDL .

Manger du poisson plusieurs fois par semaine mais attention à manger des poissons qui sont à faible risque de contamination par le mercure . Le saumon est une excellente source d'acides gras essentiels oméga . Mangez l'huile pressée à froid de graines de lin , l'huile de carthame, l'huile de tournesol et les légumes vert foncé comme sources d'oméga-3 de .

Manger du chocolat noir qui a au moins 70 pour cent de cacao . Mangez environ deux pouces carrés de chocolat par jour .

Boire plusieurs tasses de thé vert chaque jour . Thé en bouteille ou instantanée n'aura pas d' effet sur ​​les niveaux de HDL .

Aliments à éviter

Évitez de manger des gras trans et chaque fois que possible et de rester loin d'être saturé les graisses . Aussi éviter le sucre raffiné , les aliments riches en gras , les aliments frits et les produits riches en matières grasses laitières ( choisir les produits laitiers faibles en gras à la place ) .

Limiter le nombre d'œufs que vous mangez , car ils sont riches en cholestérol . Si vous voulez manger des œufs , essayez de manger un oeuf entier et les blancs d'œufs repos . Le taux de cholestérol dans un oeuf est dans le jaune , pas le blanc. Éviter foie, les reins et le cerveau car ils sont également riches en cholestérol .

Je ne fume pas . Fumer réduit votre taux de HDL . Ne pas boire plus de deux verres de vin rouge par jour et éviter d'autres l'alcool autant que possible .
Supplément

Prendre un supplément d'oméga 3 . Veillez à choisir un fournisseur fiable d'oméga-3 pour éviter la contamination par le mercure .

Obtenez vos niveaux de vitamine D testés . Si elles sont faibles , vous pouvez voir une amélioration au fil du temps une fois que vous avez restauré votre taux de vitamine D à la normale . Vous pouvez prendre un supplément de vitamine D ou d'obtenir de 10 à 15 minutes d'exposition au soleil chaque jour ( ne pas utiliser un écran solaire ) .
Prescription de médicaments

Si les méthodes naturelles Don ' t de travail , parlez-en à votre médecin avant de prendre un médicament d'ordonnance pour augmenter vos niveaux de HDL . Un de ces médicaments est Lipitor . Comme avec la plupart des médicaments , il ya des risques et des effets secondaires potentiels associés à la prise de médicaments de cholestérol .

Parlez-en à votre médecin de vos plans pour augmenter vos niveaux de HDL . Elle peut avoir quelques suggestions pour vous aider à choisir les méthodes qui fonctionnent le mieux pour vous et vos besoins médicaux .