Choses qui pourraient réduire le cholestérol
Les niveaux de cholestérol sont déterminés par trois facteurs principaux : l'alimentation , l'exercice, la génétique . Ce dernier facteur est celui que nous n'avons aucun contrôle sur , mais les deux premiers , nous pouvons modifier si nécessaire . Lorsque le taux de cholestérol est élevé , la probabilité de maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral augmente . Certaines modifications de comportement simples peuvent aider à réduire le cholestérol et améliorer la santé globale . Perdre du poids
Si vous êtes obèse ou pesez plus que vous n'auriez dû , cela peut causer des niveaux accrus de cholestérol . Le surpoids peut agiter le métabolisme des graisses alimentaires . Même si vous pouvez consommer moins de matières grasses dans votre alimentation , vous ne pouvez pas voir les résultats de cholestérol jusqu'à ce que l'excès de livres ont été versées . Même la perte d'un montant modeste exemple de 5 à £ 10 peut avoir un effet important sur votre taux de cholestérol . Ce ne sera pas seulement une incidence sur le taux de cholestérol , mais il peut aider à diminuer le risque de diabète ainsi que diminution de la pression artérielle.
Exercice aérobie
de l'activité physique modérée ouvre une excellente chemin vers un profil de cholestérol stellaire . Le cholestérol est constitué de deux nombres dérivés de cholestérol HDL (bon ) et le LDL (mauvais cholestérol) . Exercice effectué à une intensité modérée aidera LDL inférieur et l'exercice à haute intensité seront élever HDL cholestérol . Toute activité qui soulève la fréquence cardiaque pendant au moins 30 minutes par jour , cinq jours par semaine améliorera taux de cholestérol . S'engager dans une activité que vous aimez que ce soit la marche, la natation , le jogging , le vélo . Il obtiendra votre cœur et réduire le risque de maladie cardiaque .
Bonnes graisses vs mauvaises graisses
Si vous avez de cholestérol élevé , votre médecin probablement dit vous diminuez votre consommation de matières grasses . Vous devez savoir , cependant, que les graisses sont bonnes et qui sont mauvais . Les bons gras monoinsaturés comprennent et acides gras oméga 3 . Noix, les avocats , le beurre d' arachide et l'huile d'olive sont mono-insaturés , et ils aident à abaisser le LDL tout en augmentant le cholestérol HDL . Oméga 3 sont présents dans les poissons comme le saumon , le hareng , le thon et le maquereau . Ces niveaux de cholestérol LDL inférieurs.
Graisses saturées sont mauvaises graisses qui doivent être exclus de l'alimentation d'une personne avec un cholestérol élevé . Ces types de graisses peuvent élever les niveaux de cholestérol plus que tout autre aliment . On les trouve dans les produits d'origine animale comme le saindoux , beurre , crème, fromage , lait entier et la viande rouge .
Consulter votre médecin
Si votre taux de cholestérol sont à légère à niveaux modérément élevés , la plupart des changements et modifications énumérées ci-dessus mode de vie suffiront . Toutefois , si vous avez sérieusement taux de cholestérol élevé , il peut être nécessaire de prendre des médicaments comme les statines . Seul votre médecin peut vous dire quel type de médicaments et /ou des changements de style de vie peut être nécessaire pour aider à réduire le cholestérol. Consultez le avant de commencer un régime d'exercice , de s'engager dans des thérapies alternatives ou la prise de médicaments .
