Abaissement stratégies de cholestérol

Réduire stratégies de cholestérol sont des moyens naturels pour vous aider à contrôler votre taux de cholestérol . Il est important de noter que vous devez être préoccupé par l'abaissement de votre mauvais cholestérol , le LDL , et pas votre taux de cholestérol HDL bénéfique appelé . Régime alimentaire et exercice physique jouent un rôle clé dans la réduction du cholestérol nocif . Il ya une pléthore de stratégies que vous pouvez utiliser pour prendre le contrôle de cette partie importante de votre santé . Profitez olives et l'huile d'olive

Certains aliments sont connus pour abaisser le mauvais cholestérol . Selon la clinique Mayo , l'un de ces aliments est olives et d'huile d'olive . Olives , non seulement le taux de cholestérol LDL inférieurs , ils peuvent aussi augmenter votre niveau de cholestérol HDL . Vous pouvez profiter de quelques olives dans votre salade verts foncé . Ou , utiliser de l'huile d'olive à la place du beurre ou d'autres graisses saturées et /ou trans nocifs . L'indemnité journalière recommandée est de deux cuillères à soupe .
Manger du poisson

Mangez des aliments riches en oméga - 3 acides gras . Selon la clinique Mayo et l'American Heart Association , les oméga- 3 non seulement diminue les taux de mauvais cholestérol , il permet à votre fonction cardiaque dans une variété de façons . Il a été montré pour réduire la pression sanguine et diminuer le risque de formation de caillots sanguins. Il est un anticoagulant naturel . Une des plus grandes sources d'oméga- 3 les acides gras sont les poissons d'eau froide comme le saumon , le hareng , le maquereau , la sardine , la truite et le thon germon . Il est recommandé de manger du poisson au moins deux fois par semaine comme un segment de vos stratégies hypocholestérolémiants . Si vous n'aimez pas le poisson , prendre un supplément d'huile de poisson .

Profitez Gruau

manger l'avoine et /ou le son d'avoine . L'avoine est particulièrement bénéfique et doivent être inclus dans votre stratégie de réduction du cholestérol . Selon la clinique Mayo , un bol contenant 1 1/2 tasses de gruau cuit contient 6 g de fibres solubles . Les fibres solubles a été trouvé pour réduire le taux de mauvais cholestérol . Ajoutez un peu de tranches de banane , qui contient environ 4 g de fibres solubles , et vous avez le recommandé 10 g de fibres solubles par jour. L'USDA indique ce qui est nécessaire 10 g de fibres pour recevoir les effets hypocholestérolémiants .
Manger des noix de coeur en santé

Munch sur le cœur noix saines . Certaines noix , selon l'American Heart Association et de la Mayo Clinic , peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol nuisible, car ils sont riches en acides gras polyinsaturés . Les acides gras polyinsaturés aident à garder les vaisseaux sanguins élastique et en bonne santé . Noix saines comprennent amandes, noix, pistaches , noisettes, arachides et noix de pécan . L'USDA prévoit une portion est 1,5 onces , ou d'une poignée . Même si les noix contiennent des graisses saines , vous avez encore besoin de les surveiller , car ils sont des graisses .
Faites Déménagement

Augmentez votre niveau d'activité physique . Selon l'American Heart Association , l'activité physique doit être inclus dans le cadre de votre stratégie pour diminuer le cholestérol . 30 minutes d' exercice au moins cinq fois par semaine est recommandée. Les 30 minutes peuvent être divisés en sections de 10 minutes . Afin de récolter les meilleurs effets hypocholestérolémiants , votre entraînement devrait être à un rythme modérément rapide . Ce rythme implique votre fréquence cardiaque de plus en plus , et vous casser une sueur . Natation, vélo , sports de raquette , le jardinage et la danse sont recommandés.

Commencer à marcher . La marche est la méthode préférée de l'activité physique , selon l'American Heart Association . Il est à faible coût , a le plus faible taux d'abandon scolaire parmi les exercices et c'est très pratique .