Comment faire pour augmenter le bon cholestérol HDL

Si vous avez été informé par votre médecin que vous devez augmenter le bon cholestérol ou HDL , vous pouvez faire quelques changements à votre alimentation . HGL est aussi connu que les lipoprotéines de haute densité . Le corps a besoin de cholestérol, car il est le composant de base des membranes cellulaires . Avoir le bon cholestérol ou HDL au lieu de mauvais cholestérol ou LDL est beaucoup plus sain . Le mauvais cholestérol s'accumule ainsi dans les artères et entraîner des problèmes de santé . Bon cholestérol attache à le mauvais cholestérol qui a construit sur ​​les murs et les forces pour libérer l'artère . En suivant quelques-unes des étapes de cet article, vous pouvez être sur votre chemin pour augmenter votre taux de bon cholestérol ou HDL niveau . Instructions
Le 1

faire plus d'exercice . L'exercice est les moyens les plus efficaces pour augmenter les niveaux de bon cholestérol . Exercer 30 minutes ou plus par jour au moins 5 jours par semaine . L'exercice aérobie est le meilleur moyen d'élever les niveaux de HDL .
2

Mangez plusieurs huiles dans votre alimentation . Il n'ya pas de HDL dans les huiles , cependant, votre corps est capable de produire plus de HDL si vous mangez certaines huiles dans votre alimentation . Ajouter l'huile d'olive , huile de canola , l'huile de soja et l'huile de lin à votre alimentation.
3

Ajouter les noix à votre alimentation. Noix aussi élever la production de HDL dans votre corps . Choisissez les amandes, les noix de pécan et noix de cajou . Les arachides sont également décent , cependant, pas aussi efficace que les noix .
4

Ajouter plus de poissons d'eau froide à votre alimentation. Les huiles de ces types de poissons aider à élever votre taux de bon cholestérol . Choisissez le saumon sauvage ou le maquereau .
5

Si elle correspond à votre style de vie, ajouter 1 ou 2 boissons alcoolisées par jour . Études de cultures différentes qui boivent de l'alcool tous les jours ont montré des niveaux élevés de HDL dans leur population. Vérifiez auprès de votre médecin avant d'ajouter l'alcool à votre alimentation. Si vous avez eu des problèmes antérieurs avec l'alcoolisme , ne pas ajouter de l'alcool .

Ces petites habitudes de vie et les changements de régime ont fait leurs preuves pour aider à augmenter le bon cholestérol ou HDL production .

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