Aliments qui augmentent les niveaux de HDL
Le cholestérol est une substance cireuse le corps a besoin pour construire des cellules et de produire les hormones sexuelles . Le cholestérol est transporté par le sang en se fixant sur des protéines appelées lipoprotéines . Lipoprotéines de basse densité ( LDL ) est le «mauvais» cholestérol qui obstrue les artères et se trouve dans les graisses saturées et trans. Lipoprotéines de haute densité est le «bon» cholestérol qui transporte l'excès de cholestérol vers le foie pour élimination . Plus le niveau de HDL , le LDL moins qui sera dans la circulation sanguine. Choisir une alimentation riche en grains entiers et des fruits et légumes frais peut réduire les artères obstruées et augmenter le nombre de HDL . Comprendre LDL HDL vs
Le corps a besoin de LDL et HDL cholestérol à porter pour les organes et les tissus . Si le corps a plus de cholestérol que nécessaire pour mener à bien ces fonctions , un risque de maladie cardiaque émerge . L'excès de LDL s'oxyde avec le temps comme il circule dans le sang . LDL se transforme en plaque après l'oxydation et se fixe à la paroi de la cuve. Dans les situations où trop de plaque s'accumule et obstrue le flux sanguin vers le cœur, il ya un risque de maladie coronarienne . C'est pourquoi le LDL est appelé le "mauvais" cholestérol .
Servces de HDL comme un antioxydant et anti- inflammatoire pour le coeur et les vaisseaux sanguins. Il réalise également l'excès de cholestérol dans la circulation sanguine vers le foie pour élimination . Plus le nombre de HDL , LDL moins il y aura dans la circulation sanguine .
Aliments qui augmentent les niveaux de HDL
gras monoinsaturés augmenter le nombre de HDL sans augmenter le cholestérol total . Les gras monoinsaturés se trouvent dans le beurre d'arachide , l'huile de avacado , l'huile de canola ou l'huile d'olive .
Fibres solubles réduit le nombre de LDL tout en augmentant le nombre de HDL . Obtenez fibre soluble de pommes avec la peau , les oranges , l'avoine , les haricots , les carottes, enveloppe de psyllium , les graines de lin et l'orge. Pour de meilleurs résultats , inclure au moins deux portions de fibres solubles par jour .
Oméga- 3 les acides gras essentiels peuvent augmenter les niveaux de HDL . Omega - 3 se trouve dans le saumon, les graines de lin et les noix. Maintenant aliments contiennent des oméga - 3 suppléments dans plusieurs aliments comme le fromage , le pain et le beurre jus a également été démontré .
Cranberry pour augmenter le nombre de HDL .
Chez les femmes ménopausées , les suppléments de calcium peuvent augmenter les niveaux de HDL . Toutefois, ces avantages ne sont pas considérés dans les hommes ou les femmes pré-ménopausées .
Évolution des mœurs pour augmenter les niveaux de HDL
S'engager dans l'exercice aérobie qui soulève le cœur taux de 20 à 30 minutes augmente les niveaux de HDL . Durée est plus important que l'intensité au cours de la regimine d'entraînement.
Être contribue en surpoids et obèses à l'excès de LDL et HDL bas nombre de . Perdre du poids peut augmenter les niveaux de HDL .
Cesser de fumer augmente les niveaux de HDL parce que le monoxyde de carbone qui pénètre dans le corps contracte les vaisseaux sanguins encourager plaque de LDL de rester sur les parois artérielles .
Réduire les graisses saturées et trans éliminer graisses de votre alimentation . Les graisses saturées augmentent le taux de LDL , réduisant ainsi les niveaux de HDL .
Lorsqu'il est consommé avec modération , un ou deux verres d'alcool peut augmenter les niveaux de HDL . Boire un ou deux verres de vin rouge par jour fournit également l'avantage d'antioxydants qui combattent le cancer .
