À propos de cholestérol sain

Le cholestérol est une matière cireuse dans les cellules . Cholestérol sain est une lipoprotéine de haute densité ( HDL ), tandis que le mauvais cholestérol est une lipoprotéine de basse densité (LDL ) . Quand il s'agit de cholestérol , l' industrie de la santé Centres principalement sur ​​l'importance des niveaux de LDL bas . Toutefois, cette mise au point est en train de passer de la connaissance que le HDL réduit le risque de maladie cardiaque et est un indicateur important de savoir si ou non un cœur est sain . Faits

de se rappeler quel type de cholestérol est bon , penser LDL et HDL moche comme sain ( "L" pour le cholestérol moche et "H" pour le cholestérol sain ) . Le cholestérol n'est pas entièrement mauvais . En fait, il contribue à la construction des cellules d'un corps et produit des hormones sexuelles aussi . En contraste avec les niveaux souhaités faibles de LDL , les niveaux plus élevés de HDL une personne , mieux c'est. Une personne moyenne a besoin d'un niveau de 60 milligrammes par décilitre de sang ( mg /dl ) HDL . Les hommes ont généralement entre 40-50 mg /dl et les femmes viennent dans environ 50-60 mg /dl . L'American Heart Association souligne que des niveaux inférieurs à 40 sont trop faibles pour n'importe qui.
Rôle

La Mayo Clinic décrit HDL comme un trésor de cholestérol , portant quart-tiers du cholestérol vers le foie où il peut être éliminé de l'organisme . Ainsi, plus une personne a de HDL , LDL moins ils auront . Des études ont montré que les taux de HDL peut aussi avoir des effets anti- inflammatoires et anti-coagulation . En fait , l'American Heart Association dit certains experts estiment HDL non seulement élimine l'excès de cholestérol , mais aussi ralentit son accumulation . Les clés pour atteindre les niveaux de HDL sont souhaitables changements de mode de vie .

Fumeurs

S'il n'y avait pas déjà assez de raisons pour les fumeurs à cesser de fumer , le tabagisme réduit également HDL et rend le sang plus susceptible de coaguler . Il nie également les avantages de HDL en modifiant sa composition chimique . Cesser de fumer , par elle-même sans d'autres modifications, a été montré pour augmenter le HDL de 10 pour cent .
Diet & Exercice

Comme avec la plupart des problèmes de santé , le régime alimentaire et l'exercice sont essentiels pour atteindre les meilleurs résultats . Des études montrent que la perte de £ 2 va augmenter le HDL de 0,35 mg /dl . En effet , après deux mois d'exercice aérobie , moyenne 120 minutes par semaine , les adultes inactifs ont augmenté leurs niveaux de HDL d'environ 5 pour cent . L'American Heart Association recommande que tout 25-35 pour cent des calories quotidiennes proviennent de matières grasses , seulement 7 pour cent du total des calories proviennent de matières grasses saturées. Le pourcentage restant devrait être obtenu à partir des acides gras monoinsaturés et polyinsaturés . Ces cardiaques graisses saines peuvent être trouvés dans les huiles d'olive , d'arachide et de canola , ainsi que les noix , les poissons et les aliments avec oméga-3 acides gras .
Mémoire

le HDL de relation avec le fonctionnement du cerveau n'est pas tout à fait clair , de faibles niveaux de HDL sont soupçonnés de causer la perte de mémoire pour le milieu vieilli, et la démence dans les années ultérieures . Cela peut être à cause de l'influence de HDL sur la formation de dépôts de gras dans le cerveau et ces dépôts sont liés à l'apparition de la démence .
Médicaments

Pour ceux qui en ont besoin médicaments d'ordonnance pour aider à réguler le taux de cholestérol , le médicament idéal abaisse le LDL cholestérol tout en augmentant les bénéfices de HDL . Selon la clinique Mayo , la niacine est particulièrement efficace car elle augmente le HDL jusqu'à 30 pour cent .