À propos de cholestérol sain
de se rappeler quel type de cholestérol est bon , penser LDL et HDL moche comme sain ( "L" pour le cholestérol moche et "H" pour le cholestérol sain ) . Le cholestérol n'est pas entièrement mauvais . En fait, il contribue à la construction des cellules d'un corps et produit des hormones sexuelles aussi . En contraste avec les niveaux souhaités faibles de LDL , les niveaux plus élevés de HDL une personne , mieux c'est. Une personne moyenne a besoin d'un niveau de 60 milligrammes par décilitre de sang ( mg /dl ) HDL . Les hommes ont généralement entre 40-50 mg /dl et les femmes viennent dans environ 50-60 mg /dl . L'American Heart Association souligne que des niveaux inférieurs à 40 sont trop faibles pour n'importe qui.
Rôle
La Mayo Clinic décrit HDL comme un trésor de cholestérol , portant quart-tiers du cholestérol vers le foie où il peut être éliminé de l'organisme . Ainsi, plus une personne a de HDL , LDL moins ils auront . Des études ont montré que les taux de HDL peut aussi avoir des effets anti- inflammatoires et anti-coagulation . En fait , l'American Heart Association dit certains experts estiment HDL non seulement élimine l'excès de cholestérol , mais aussi ralentit son accumulation . Les clés pour atteindre les niveaux de HDL sont souhaitables changements de mode de vie .
Fumeurs
S'il n'y avait pas déjà assez de raisons pour les fumeurs à cesser de fumer , le tabagisme réduit également HDL et rend le sang plus susceptible de coaguler . Il nie également les avantages de HDL en modifiant sa composition chimique . Cesser de fumer , par elle-même sans d'autres modifications, a été montré pour augmenter le HDL de 10 pour cent .
Diet &Exercice
Comme avec la plupart des problèmes de santé , le régime alimentaire et l'exercice sont essentiels pour atteindre les meilleurs résultats . Des études montrent que la perte de £ 2 va augmenter le HDL de 0,35 mg /dl . En effet , après deux mois d'exercice aérobie , moyenne 120 minutes par semaine , les adultes inactifs ont augmenté leurs niveaux de HDL d'environ 5 pour cent . L'American Heart Association recommande que tout 25-35 pour cent des calories quotidiennes proviennent de matières grasses , seulement 7 pour cent du total des calories proviennent de matières grasses saturées. Le pourcentage restant devrait être obtenu à partir des acides gras monoinsaturés et polyinsaturés . Ces cardiaques graisses saines peuvent être trouvés dans les huiles d'olive , d'arachide et de canola , ainsi que les noix , les poissons et les aliments avec oméga-3 acides gras .
Mémoire
le HDL de relation avec le fonctionnement du cerveau n'est pas tout à fait clair , de faibles niveaux de HDL sont soupçonnés de causer la perte de mémoire pour le milieu vieilli, et la démence dans les années ultérieures . Cela peut être à cause de l'influence de HDL sur la formation de dépôts de gras dans le cerveau et ces dépôts sont liés à l'apparition de la démence .
Médicaments
Pour ceux qui en ont besoin médicaments d'ordonnance pour aider à réguler le taux de cholestérol , le médicament idéal abaisse le LDL cholestérol tout en augmentant les bénéfices de HDL . Selon la clinique Mayo , la niacine est particulièrement efficace car elle augmente le HDL jusqu'à 30 pour cent .