Moyen le plus efficace pour réduire le cholestérol

La lutte contre le cholestérol élevé adopte une approche à multiples facettes . Il est difficile de simplement isoler un facteur, comme la prise de médicaments anti-cholestérol , et dire que seul peut réduire efficacement vos numéros . Cependant, grâce à une combinaison de changements alimentaires et de mode de vie , vous pouvez exercer un effet puissant sur votre taux de cholestérol , et à son tour améliorer votre santé globale . Comprendre un carnivore régime

cholestérol alimentaire ne vient que de la viande (boeuf , jambon , etc ) et sous-produits animaux ( fromage , lait, beurre ) . Une façon évidente de réduire efficacement votre taux de cholestérol est de consommer moins de produits à base de viande . Il peut être aussi simple que d'un changement de commutation sur un repas de viande centrée par semaine pour un avec plus de légumes et de grains entiers . Au lieu d'un hamburger , optez pour un hamburger aux haricots noirs . Ou adopter une approche plus radicale et essayer un végétarien ou un mode de vie végétalien , où vous coupez des degrés divers de viande et sous-produits animaux . Selon PETA , le taux de cholestérol de l'Américain moyen est d'environ 210 , alors qu'un végétarien a 161 et un végétalien a 133 . Avec un taux de cholestérol inférieur à 150 , vous pouvez pratiquement garantir que vous n'aurez jamais une crise cardiaque ( voir référence 1).

le rôle des fibres

fibre est un guerrier actif dans la lutte contre le taux élevé de cholestérol . Il offre un avantage santé du cœur en abaissant lipoprotéines de basse densité taux de cholestérol ( LDL ou «mauvais») . L'Institute of Medicine recommande aux adultes de prendre dans environ 25 à 35 g de fibres par jour , mais la plupart des Américains consomment que 15 g par jour . Les aliments riches en fibres ont également tendance à être plus riches en nutriments et faibles en gras saturés et de gras en général. Si vous faites des changements même modestes alimentaires à consommer plus d'aliments sont riches en fibres , votre taux de cholestérol diminuent en conséquence. But pour plus de portions de farine d'avoine , les noix, les grains entiers , les légumineuses et beaucoup de fruits et légumes . Commencez par remplacer le pain blanc par du pain de grains entiers . Lors de l'utilisation des pâtes , mélanger nouilles moitié blanchies avec la moitié des nouilles de blé entier jusqu'à ce que vous vous habituerez à la texture de noisette . Ajouter les pois chiches à une salade . Réveillez 20 minutes plus tôt pour la farine d'avoine et une banane avant de commencer la journée.

Relever le facteur de mode de vie

Réduire votre cholestérol peut être fait lentement et doucement avec des modifications simples . Cependant , pour le plus grand profit , vous devez regarder ce que vous mangez avec la façon dont vous vivez votre vie. Même si vous n'êtes pas obèse , juste assez en surpoids, vous vous servez bien si vous perdez quelques kilos . Perdre De 5 à 10 livres. peut avoir un impact positif sur votre taux de cholestérol . L'exercice est également cruciale . Vous n'avez pas besoin de passer toute la journée à la salle de gym ou courir un marathon à récolter les bénéfices de l'exercice . Bouger au moins 30 minutes par jour à faire ce que vous aimez faire : jardinage, la danse , ou taper dans un ballon avec votre famille . Si vous avez besoin une autre raison de cesser de fumer , arrêter de fumer permettra d'améliorer votre taux de HDL ( ou «bon» cholestérol) .