Comment réduire les niveaux de cholestérol LDL à l'exercice

Selon la clinique Mayo , faire plus d'exercice est l'un des cinq meilleurs moyens de réduire votre taux de cholestérol LDL par des changements de style de vie . En plus de réduire votre «mauvais» taux de cholestérol LDL , elle peut aussi augmenter votre taux de HDL , ou «bon» taux de cholestérol . Il n'est pas difficile à faire baisser votre taux de cholestérol grâce à l'exercice . Vous avez juste à mettre en œuvre quelques mesures simples à votre routine quotidienne . Instructions
Le 1

Prendre rendez-vous avec votre médecin pour avoir votre taux de cholestérol LDL mesuré . Cela vous aidera à décider si c'est possible d' essayer de réduire votre taux de cholestérol grâce à l'exercice seulement , ou si vous avez besoin d'autres changements de style de vie ou de médicaments , en plus de faire plus d'activité physique . Il vous donne également un point de départ afin que votre médecin peut déterminer si l'exercice est efficace .
2

Créer un plan d'exercice qui comprend au moins 30 minutes d'exercice aérobie chaque jour . La Clinique Mayo dit que c'est le montant minimum d'exercice nécessaire pour avoir des avantages anti-cholestérol LDL . Vous pouvez marcher, courir, nager , vélo ou utiliser le réglage bas sur un tapis roulant , elliptique ou autre cycle de machine d'exercice . L'objectif principal est d'élever votre coeur et le niveau de la respiration . Si nécessaire, vous pouvez briser les 30 minutes en plusieurs sessions plus courtes .
3

Travailler votre chemin jusqu'à plus vigoureux exercice aérobie . Une étude de l'Université Duke a constaté que bien que l'exercice modéré aide à réduire votre taux de cholestérol LDL , l'activité vigoureuse est beaucoup plus efficace . Si vous commencez votre programme d'exercice avec des activités telles que la marche , le jogging et la natation , vous pouvez les intensifier une fois que vous êtes vous-même construit. Si vous utilisez des machines d'exercice , vous pouvez augmenter le niveau lorsque vous êtes prêt .
4

Liez avec un partenaire d'exercice pour aider à maintenir votre motivation . Vous pourriez être en mesure d'appareiller avec un ami ou un membre de la famille qui cherche également à réduire son taux de cholestérol LDL . Faire équipe avec une autre personne peut vous donner un sentiment de responsabilité et vous aider à garder de tomber de votre routine d'exercice .
5

Travailler activités aérobiques dans votre routine quotidienne . Même quand vous faites un programme d'exercice formel , vous pouvez améliorer vos efforts LDL -cholestérol en travaillant plus d'activité dans votre vie . Par exemple , utiliser les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou l'escalator , ou marcher au magasin ou chez un ami au lieu de conduire .