Comment faire baisser mon taux de cholestérol sans aucun médicament ?
- Augmenter l'apport en fibres : Consommez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. les fibres solubles provenant de ces sources aident à se lier au cholestérol dans l’intestin, empêchant ainsi son absorption.
- Choisissez des sources de protéines maigres : Optez pour du poisson, de la volaille sans peau, des haricots et des lentilles plutôt que des viandes grasses comme la viande rouge et les viandes transformées.
- Choisissez des graisses insaturées : Remplacez les graisses saturées (présentes dans la viande rouge et les produits laitiers entiers) par des graisses insaturées telles que l'huile d'olive, l'avocat, les noix et les graines.
2. Faites de l'exercice régulièrement :
- Visez au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine. La marche, la natation et le vélo sont d’excellentes options. L’exercice peut aider à réduire le (mauvais) cholestérol LDL et à augmenter le (bon) cholestérol HDL.
3. Arrêtez de fumer :
Fumer peut endommager les artères et augmenter le taux de cholestérol. Arrêter de fumer peut contribuer à améliorer le taux de cholestérol et la santé cardiovasculaire globale.
4. Gérez votre poids :
- Le surpoids ou l'obésité peuvent contribuer à un taux de cholestérol élevé. Essayez de maintenir un poids santé adapté à votre taille et à votre âge.
5. Limiter la consommation d'alcool :
Une consommation excessive d'alcool peut augmenter le taux de cholestérol.
6. Réduire le stress :
Le stress peut conduire à des choix de vie malsains, comme trop manger et fumer, qui peuvent contribuer à un taux de cholestérol élevé.
7. Dors suffisamment :
Le manque de sommeil peut perturber l’équilibre naturel du corps et conduire à des habitudes malsaines qui affectent le taux de cholestérol. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
8. Consulter un professionnel de santé :
- Si vous avez un taux de cholestérol élevé, parlez-en à votre médecin ou à un diététiste. Ils peuvent recommander des stratégies personnalisées pour réduire votre taux de cholestérol et gérer votre santé globale.
