Sains repas pour contrôler les niveaux de cholestérol

Faire des choix sains pour le déjeuner aide les niveaux de cholestérol LDL inférieurs et augmenter le cholestérol HDL . Taux élevé de cholestérol LDL provoque l'athérosclérose et augmente le risque de crises cardiaques . Niveaux élevés de cholestérol HDL protègent l'inverse contre les crises cardiaques , selon l'American Heart Association . Repas qui contrôlent le taux de cholestérol peuvent encore être satisfaisant et savoureux à la fois . Avocat et salade de poulet
Ajouter des amandes à votre salade d'avocat pour un coup de pouce de la vitamine E. La combinaison

avocats avec les lanières de poulet , laitue iceberg et l'huile d'olive crée une réduction du cholestérol déjeuner qui est facile à faire . Les avocats sont riches en acides gras mono-insaturés qui aident les niveaux de cholestérol LDL inférieurs. L' American Journal of Clinical Nutrition a constaté que les régimes enrichis en huile d'olive peuvent abaisser le taux de cholestérol LDL par autant que 12 pour cent . La laitue Iceberg est riche en lutéine et la zéaxanthine qui prévenir l'athérosclérose , selon la Colorado State University .
Fruit Medley et chocolat
Mangez votre salade de fruits lentement à se sentir plus satisfaits à la fin de votre déjeuner .

mélange bleuets , pommes , fruits de la passion et arrosé de chocolat amer crée un déjeuner coloré emballé avec des antioxydants . Les bleuets ont pectine , qui est connue pour sa capacité à réduire le cholestérol LDL . Les pommes contiennent de haute teneur en flavonoïdes . Les flavonoïdes sont un type d'antioxydant qui empêche l'oxydation du cholestérol LDL . Fruit de la passion contient des composés phytochimiques et flavonoïdes qui aident à prévenir le cancer , selon la Texas A &M University .

Saumon sauvage et le vin rouge
achat saumon sauvage à la place du saumon d'élevage pour éviter de consommer contaminants chimiques.

Commandez le saumon sauvage et le vin rouge pour le déjeuner au restaurant. Le saumon sauvage est riche en oméga - 3 acides gras qui augmentent les niveaux de cholestérol HDL et prévenir les crises cardiaques , selon la Clinique Mayo . Les flavonoïdes trouvés dans le rouge aide à vin niveaux de cholestérol LDL inférieur et prévenir l'accumulation de plaque artérielle .
Gruau et des tranches de pomme de