Comment remplacer les électrolytes perdus

Les électrolytes sont des éléments essentiels présents dans les aliments que nous mangeons . Lorsque vous travaillez ou êtes malade , vous perdez des électrolytes plus vite que vous remplacez. Éléments essentiels comme le potassium et le sodium , et à un degré moindre, le magnésium et le calcium , sont nécessaires à l'organisme pour fonctionner correctement. Dans la plupart des cas, vous pouvez remplacer ces éléments en consommant les bons aliments et des boissons. Choses que vous devez Photos 1/4 c . sel
1/4 c . bicarbonate de soude Photos 1/2 tasse de jus d'orange
2 c. Banane ou pastèque
fromage , yaourt , poisson ou les légumes à feuilles
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Le sucre de 1

Ajouter une pincée de sel à 8 oz d'eau et le boire lentement. Si vous êtes malade ou que vous avez travaillé pendant plus de 40 minutes , c'est un moyen rapide d'obtenir sodium pour absorber dans votre système .
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manger une banane pour remplacer les électrolytes perdus de potassium . Emballez un et l'emporter avec vous à la salle de gym . Buvez un verre d'eau avec elle pour aider à l'absorption et la digestion. Vous pouvez également découper une certaine pastèque et le manger quand votre niveau d'énergie commence à plonger . Pastèque combat la déshydratation et est également riche en potassium .
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Prenez un verre de sport si vous voulez remplacer les électrolytes perdus rapidement. Recherchez une boisson isotonique avec un nombre élevée en glucides, comme boisson PowerBar ou Lucozade Sport pour de longues séances d'entraînement . Essayez un hypotonique , faible teneur en glucides des boissons pour sportifs comme l'Arizona hypotoniques Performance Sports Drink si vous vous sentez particulièrement déshydraté , des nausées ou de fatigue, car il absorbe encore plus vite que une boisson isotonique . Si vous travaillez pour plus de quelques heures ou d'exercer dans une chaleur excessive , choisissez une boisson pour sportifs hypertonique (contient plus de glucides que les autres ) comme Ultra ou d'origine Lucozade .
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Économisez de l'argent et faire votre propre boisson pour sportifs pour remplacer les électrolytes perdus . Ajouter 1/4 c . sel , 1/4 c . le bicarbonate de soude , le jus de 1/2 tasse d'orange , 2 c. sucre et mélanger avec 1 litre d'eau . Ne sautez pas de l'un des ingrédients - le jus d'orange peut sembler trop de sucre , mais il remplace effectivement perdu potassium
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Hit votre magasin d' articles de sport et de ramasser un gel de sport ou un . bande d'électrolyte qui se dissout sous la langue . Gatorade , Enlyten et Innozen sont des exemples de marques populaires . Vérifiez les ingrédients pour s'assurer que vous obtenez beaucoup de potassium et d'un petit fait de sodium .
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Trouver eau de noix de coco naturelle dans un magasin d' aliments de santé et de boire. L'eau de coco est rafraîchissant , hydratant et il vous offre une bonne dose de potassium .
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Remplacer magnésium en mangeant du brocoli , le tofu , le flétan ou les épinards . Obtenez un coup de pouce de calcium rapide en mangeant une tasse de yogourt , 2 oz fromage faible en gras ou un verre de lait .