Faire du sport quand on a un rhume :faut-il le faire ?
Faire du sport quand on a un rhume :faut-il le faire ?
Attraper un rhume est inévitable et peut perturber votre routine quotidienne, y compris votre programme d'entraînement. Vous vous demandez peut-être s’il est sécuritaire ou conseillé de faire de l’exercice tout en luttant contre un rhume. La réponse dépend de la gravité de vos symptômes et du type d’exercice que vous envisagez.
Quand devriez-vous éviter de faire de l’exercice ?
Il est généralement recommandé de se reposer et de permettre à votre corps de récupérer en cas de rhume. Évitez de faire de l'exercice si vous ressentez :
1. Fièvre élevée :Une fièvre supérieure à 38,3 °C (101 °F) suggère que votre corps travaille dur pour combattre l'infection, et l'exercice peut stresser davantage votre système immunitaire.
2. Symptômes graves :Si votre rhume s'accompagne de symptômes graves tels que des frissons, des douleurs musculaires, une faiblesse ou une toux persistante, il est préférable de vous reposer jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
3. Difficulté à respirer :Si vous ressentez un essoufflement, une respiration sifflante ou d'autres problèmes respiratoires, l'exercice pourrait exacerber ces symptômes et doit être évité.
Quand peut-on faire de l’exercice ?
Si votre rhume est léger et que vos symptômes sont gérables, vous pouvez envisager de faire de l'exercice léger à modéré, en prenant quelques précautions à l'esprit :
1. Commencez lentement :commencez par un entraînement court et de faible intensité et augmentez progressivement l'intensité et la durée à mesure que vous vous sentez mieux.
2. Choisissez des activités à faible impact :optez pour des activités qui n'exercent pas de stress excessif sur votre corps, comme la marche, le yoga ou des étirements doux.
3. Restez hydraté :buvez beaucoup de liquides avant, pendant et après l’exercice pour prévenir la déshydratation.
4. Écoutez votre corps :Si vous vous sentez moins bien pendant ou après l'exercice, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous. Il est essentiel de donner la priorité à votre santé et à votre rétablissement.
5. Évitez les activités de groupe :Même s'il peut être tentant de faire de l'exercice avec des amis, évitez les activités de groupe et les gymnases pour éviter de propager l'infection aux autres.
Types d'exercices à considérer
Lorsque vous avez un léger rhume, voici quelques formes d’exercice adaptées :
1. Marche :Une marche rapide dans un environnement sécuritaire peut vous aider à maintenir un niveau d’activité sain sans forcer votre corps.
2. Yoga :Pratiquer des poses de yoga douces peut améliorer la flexibilité, réduire le stress et favoriser la relaxation, ce qui peut faciliter la récupération.
3. Exercices avec poids corporel :des exercices légers avec poids corporel, tels que des squats, des pompes (sur les genoux si nécessaire), des fentes et des exercices de base simples, peuvent vous aider à rester actif sans trop de pression sur votre corps.
4. Cyclisme (en intérieur) :Si vous possédez un vélo stationnaire, vous pouvez pratiquer du vélo à faible impact pour maintenir votre condition physique.
N'oubliez pas que votre objectif principal doit être de soutenir le processus de récupération de votre corps. Si vous ne savez pas s'il est sécuritaire de faire de l'exercice en cas de rhume, consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils.
