Comment survivre quand Déprimé
médicaments , s'ils sont prescrits
équipement d'exercice
aliments sains
afficher Instructions
Le 1 Votre médecin peut faire des recommandations de style de vie et prescrire des médicaments pour traiter la dépression .
Prenez rendez-vous avec votre médecin de soins primaires ou tout autre professionnel de la santé mentale qualifié pour discuter de vos symptômes . Votre médecin peut vous suggérer des médicaments ou la thérapie d'entretien dans le cadre de votre plan de traitement . Si le médicament est prescrit , le prendre comme prescrit et ne vous arrêtez pas sans consulter votre médecin . Suivez toutes les autres lignes directrices et des suggestions de votre médecin , même si vous ne voyez pas de résultats immédiats .
2 Rester actif est un élément important pour la récupération .
de l'exercice régulièrement . L'exercice libère des produits chimiques dans le cerveau , les endorphines , qui sont associés à un sentiment de bien - être et le bonheur . Les experts de la Clinique Mayo suggèrent que aussi peu que 15 à 30 minutes d'activité par jour peuvent améliorer l'humeur , et les habitudes d'exercice à long terme peuvent prévenir une récidive de la dépression .
3 Manger peut vous aider se sentir mieux.
Mangez des aliments sains . Les régimes riches en fibres , les légumes et les grains entiers fournissent de l'énergie durable et à lutter contre les sentiments de morosité qui accompagnent la dépression . Évitez les aliments transformés , ou ceux qui sont riches en sucre , qui encouragent les fortes fluctuations de la glycémie et de l'énergie . En outre, augmenter votre consommation d'aliments qui contiennent des oméga - 3 les acides gras tels que le thon , comme cet acide essentiel a été liée à une réduction des symptômes de dépression .
4 Simplifier votre horaire peut réduire le stress .
Réduire le stress . Puisque le stress peut déclencher l'anxiété et la dépression chez les adultes , en évitant le stress inutile peut accélérer votre rétablissement . Jetez un oeil à votre calendrier et couper quelques-unes des activités non essentielles . Ralentissez , essayer de faire plus de temps pour la relaxation et l'exercice. Organisez votre maison et le calendrier de garder les choses aussi simples que possible .
5 Rester connecté aux autres est propice à une bonne santé mentale .
Prenez le temps de relations . Bien que vous pouvez vous sentir comme le retrait , en restant connecté aux autres et favoriser les relations peuvent vous aider à battre la dépression . De même , vous pouvez minimiser les relations qui sont négatifs ou causer un stress excessif . En outre , les conseillers en santé mentale recommandent cultiver votre vie spirituelle , comme cela semble pour aider les gens à faire face à l'adversité .