Comment survivre quand Déprimé

Selon l'Institut national de la santé mentale , la dépression est le trouble mental le plus commun chez les adultes américains , affectant plus de 6 pour cent de la population dans une année donnée . Épisodes de dépression varient en gravité et de la durée , et sont beaucoup plus fréquents chez les femmes que les hommes . Heureusement , la dépression est un trouble très traitable et la plupart des patients sont en mesure de trouver un soulagement dans le temps. Découverte de la bonne combinaison de style de vie et des solutions de traitement pour vos besoins peut prendre un certain temps, cependant , et de la patience . Choses que vous devez
médicaments , s'ils sont prescrits
équipement d'exercice
aliments sains
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Le 1 Votre médecin peut faire des recommandations de style de vie et prescrire des médicaments pour traiter la dépression .

Prenez rendez-vous avec votre médecin de soins primaires ou tout autre professionnel de la santé mentale qualifié pour discuter de vos symptômes . Votre médecin peut vous suggérer des médicaments ou la thérapie d'entretien dans le cadre de votre plan de traitement . Si le médicament est prescrit , le prendre comme prescrit et ne vous arrêtez pas sans consulter votre médecin . Suivez toutes les autres lignes directrices et des suggestions de votre médecin , même si vous ne voyez pas de résultats immédiats .
2 Rester actif est un élément important pour la récupération .

de l'exercice régulièrement . L'exercice libère des produits chimiques dans le cerveau , les endorphines , qui sont associés à un sentiment de bien - être et le bonheur . Les experts de la Clinique Mayo suggèrent que aussi peu que 15 à 30 minutes d'activité par jour peuvent améliorer l'humeur , et les habitudes d'exercice à long terme peuvent prévenir une récidive de la dépression .
3 Manger peut vous aider se sentir mieux.

Mangez des aliments sains . Les régimes riches en fibres , les légumes et les grains entiers fournissent de l'énergie durable et à lutter contre les sentiments de morosité qui accompagnent la dépression . Évitez les aliments transformés , ou ceux qui sont riches en sucre , qui encouragent les fortes fluctuations de la glycémie et de l'énergie . En outre, augmenter votre consommation d'aliments qui contiennent des oméga - 3 les acides gras tels que le thon , comme cet acide essentiel a été liée à une réduction des symptômes de dépression .
4 Simplifier votre horaire peut réduire le stress .

Réduire le stress . Puisque le stress peut déclencher l'anxiété et la dépression chez les adultes , en évitant le stress inutile peut accélérer votre rétablissement . Jetez un oeil à votre calendrier et couper quelques-unes des activités non essentielles . Ralentissez , essayer de faire plus de temps pour la relaxation et l'exercice. Organisez votre maison et le calendrier de garder les choses aussi simples que possible .
5 Rester connecté aux autres est propice à une bonne santé mentale .

Prenez le temps de relations . Bien que vous pouvez vous sentir comme le retrait , en restant connecté aux autres et favoriser les relations peuvent vous aider à battre la dépression . De même , vous pouvez minimiser les relations qui sont négatifs ou causer un stress excessif . En outre , les conseillers en santé mentale recommandent cultiver votre vie spirituelle , comme cela semble pour aider les gens à faire face à l'adversité .