Activités aider lorsque vous êtes déprimé
Moments de tristesse et de désespoir sont fréquents pour tout le monde , mais pour beaucoup de gens ces sentiments ne passent pas avec le temps . Ils sont en cours , intense et interfèrent avec la vie . L'Alliance nationale pour la maladie mentale ( NAMI ) rapporte que 15 millions d' adultes américains souffrent de dépression majeure . Par ailleurs, 10,9 millions d'adultes sont touchés par une forme chronique et moins grave de dépression qu'on appelle dysthymie , selon l'Institut national de santé mentale ( NIMH ) . Heureusement , la dépression dans de nombreuses formes est traitable , et il ya beaucoup de choses que les personnes atteintes peuvent faire pour se sentir mieux. L'exercice régulièrement
En plus de ses avantages pour la santé physique , l'exercice a été liée à une amélioration de l'état mental . Selon WebMD , exercer libère des endorphines dans le corps qui envoient " se sentir bien " des signaux au cerveau , contribuant à réduire toute perception de la douleur . L'activité physique , de la marche à vélo à la danse, a été trouvé pour augmenter l'estime de soi tout en diminuant l'anxiété, la dépression et le stress . Harvard Medical School met en garde que l'exercice ne peut pas guérir la dépression , mais il peut améliorer l'humeur . Un examen des recherches antérieures montrent que l'exercice est une partie efficace de traitement pour dépression légère à sévère.
Mangez bien
Choisissez des aliments entiers , naturels pour aider à la dépression . Une étude menée par des scientifiques de l'Université de Londres et publiée dans un numéro de 2009 de la "British Journal of Psychiatry , " a conclu qu'une alimentation riche en poisson, de légumes et de fruits réduit les chances de dépression . Les aliments transformés et frits, des bonbons et des produits laitiers riches en graisses ont eu l' effet inverse . Aliments entiers contiennent plus de nutriments et d'antioxydants , qui alimentent l' esprit et le corps , tandis que la malbouffe vous laisse sentir fatigué et déprimé .
Bénévoles
Aider les autres est un excellent moyen pour vous aider à faire face à la dépression . Les bénévoles qui ont été trouvés à être en meilleure santé , à la fois physiquement et mentalement . Des chercheurs de l' Université du Texas à Austin examiné trois années de données de l'enquête sur des volontaires . Leurs résultats, publiés dans une édition 2003 du " Social Science &Medicine , " a révélé que le bénévolat réduit la dépression dans tous les groupes d'âge. Aider les autres est un excellent moyen de vous aider à faire face à la dépression . Le bénévolat est une activité positive qui vous permet d'apprendre à connaître les autres dans un contexte social .
Laisser du temps pour vous-même
Il suffit de prendre le temps chaque jour pour faire quelque chose que vous profiter peut aller un long chemin en aidant à la dépression . Réservez du temps , même si elle est à seulement 30 minutes , faire une promenade , lire un livre , écouter de la musique , jouer avec votre animal de compagnie ou même regarder la télévision . Vous pourriez avoir à vous pousser d'abord à trouver la motivation , ou il peut se sentir comme si vous n'avez pas le temps pour vous-même . Faites de petits pas comme ignorant le téléphone ou faire une liste des choses que vous aimeriez faire . Choisissez un élément à se concentrer.
Partager vos sentiments
Que ce soit en personne ou en ligne , il permet de parler à quelqu'un de votre dépression . Faire un rendez-vous avec un thérapeute ou un conseiller . Vous pouvez également consulter les sites Web qui offrent des groupes de soutien virtuels comme Daily Strength ou patients comme moi . Ou confier à un ami ou membre de la famille qui vous avez confiance . Si cela vous rend plus à l'aise , vous pouvez commencer par écrire vos pensées dans un journal .
Stay social
Un des symptômes de la dépression est l'isolement de ses amis , activités familiales et sociales . Le Helpguide suggère que vous continuez à rester actif en faisant un effort pour organiser des rencontres avec des amis. Essayez de rejoindre un nouveau club ou de l'activité à rencontrer de nouvelles personnes . Le plus vous restez vous-même , plus il peut devenir pour faire face à la dépression . L'interaction sociale est important de sortir de la maison et remettre dans le bain de la vie .
