Traitement diététique pour trouble affectif saisonnier

Le trouble affectif saisonnier ( SAD ) est un trouble de santé mentale que beaucoup de gens d'expérience au cours des mois d'hiver . Elle est caractérisée par une perte dramatique de l'énergie et une humeur dépressive , mais il existe des moyens naturels alimentaires pour le combattre. Protéines

Les aliments qui contiennent des protéines sont en partie responsables de la production de tryptophane , un acide aminé important qui produit la sérotonine . La sérotonine est une substance chimique dans le cerveau , un neurotransmetteur qui aide à réguler l'humeur . Lorsque vous avez un trouble affectif saisonnier , il est important d'avoir une alimentation riche en aliments riches en protéines . Quelques exemples d'aliments riches en protéines comprennent les bananes , les oeufs , le lait, la dinde et les grains entiers .

Glucides

glucides contribuent à votre niveau d'énergie ainsi que de la quantité de tryptophane qui aidera à produire la sérotonine . Il est important de consommer des glucides plus complexes durant les mois où vous êtes affecté par un trouble affectif saisonnier . Celles-ci vous donnent plus d'énergie de longue durée que les glucides simples et sont importants pour le cerveau et le système nerveux . Les glucides complexes se trouvent naturellement dans les fruits , les légumes et les aliments de grains entiers .

Omega -3 Fatty Acids

Selon un article de revue par le Dr Gordon Parker et cinq autres médecins dans le numéro de l'American Journal of Psychiatry , la consommation d' oméga-3 acides gras Juin 2006 contribue à conjurer le trouble affectif saisonnier ( Voir la référence 1 ci-dessous ) . Leurs conclusions de l'article de publié de façon spectaculaire baisse des taux de trouble affectif saisonnier dans les sociétés où les oméga- 3 les acides gras sont consommés en grandes quantités , comme au Japon et l'Islande . Exemples d'aliments qui contiennent ces comprennent les poissons , le saumon , le thon , le flétan, les graines de lin et les noix .
Suppléments

Il ya quelques hormones naturelles qui régulent l'humeur qui peut également être pris sous forme de suppléments . La mélatonine est un exemple qui peut être inclus dans votre régime alimentaire pour aider à améliorer le trouble affectif saisonnier .

Autres suppléments qui ont été indiqués pour soulager les symptômes de la dépression incluent le millepertuis , la S-adénosyl -L-méthionine ( SAM- e ) , et 5 -HTP .