Comment lutter contre la dépression sans médicaments

Selon l'Institut national de la santé mentale , près de 21 millions de personnes souffrent de dépression associée à des troubles de l'humeur dans une année donnée . La dépression peut suivre la perte ou de changement et peut être une expérience relativement courte . Il peut également se faufiler dans par une mauvaise alimentation et le manque d'exercice ou activité sociale . Si vous êtes face à la dépression légère --- si l'environnement ou hormonal --- vous pouvez combattre sans l'usage de drogues synthétiques qui viennent souvent avec une foule d' effets secondaires indésirables . N'arrêtez pas votre médicament sans l'approbation et de la surveillance de votre médecin . Instructions
Le 1

Parlez-en à votre médecin . Ne tentez pas de vous diagnostiquer. Tous les médecins ne sont pas prompts à pousser les médicaments d'ordonnance à vous pour traiter la dépression . Prtofessionals médicaux responsables vont poser des questions pertinentes au sujet de votre activités récentes , le régime alimentaire et de l'humeur et de proposer la thérapie psychologique et style de vie change . Attendez-vous à une visite de suivi pour être programmé . Consultez votre médecin pour vous assurer que votre dépression n'est pas enracinée dans un problème plus grave physique ou psychologique plus profond , comme le trouble bipolaire .
2 L'exercice peut réduire le stress .

L'exercice peut aider à réduire les symptômes de dépression . La Clinique Mayo suggère que l'exercice modéré peut aider à améliorer les symptômes de la dépression . Situé à seulement 20 minutes de marche rapide autour de votre parc préféré chaque jour peut soulever de manière significative votre humeur . L'exercice libère des endorphines dans le cerveau qui masquent la douleur et l'humeur . Envisager des programmes d'exercices que vous pouvez trouver amusant à faire . Programme d'exercices de danse de style vous permettent d'interagir avec les autres dans un environnement léger rythme rapide . Jogging, la natation et la randonnée sont d'autres exercices à considérer.
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Découpez les crises de boulimie de sucre . Votre cerveau a besoin d'un niveau équilibré de glucose afin de fonctionner correctement. Si vous êtes constamment atteindre pour cette friandise, ajoutant cuillères de sucre à votre café et se livrant à des boissons gazeuses sucrées , vous causent des pointes et des gouttes de votre taux de sucre dans le sang qui causent votre humeur à chuter brutalement après la forte teneur en sucre est terminée . La consommation excessive de glucides et de sucre résultat de la fatigue , de l'anxiété , sautes d'humeur , l'oubli, et même l'insomnie . Remplacer le sucre avec des fruits frais à la place.
4 Prenez le temps de votre semaine pour méditer .

annexe moment de calme pour vous-même . Si vous jonglez une semaine de travail de 45 heures , d'élever une famille , l'étirement d'un budget et de prendre à votre tour aux réunions Girl Scout , vous pouvez vous sentir émotionnellement brûlé et frustré . Prenez le temps pour vous-même au moins une couple de fois par semaine . Prière , le yoga ou tout simplement un bon livre et une tasse de thé sans interruption peuvent vous aider à lâcher votre stress quotidien . Le simple fait de déroulement peut aller un long chemin à soulager vos niveaux de frustration .
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Parlez à quelqu'un . Trouver un ami ou un mentor vous pouvez librement confier si vous ne voulez pas parler à un conseiller . Accepter de rencontrer cette personne au moins une fois par semaine , non seulement de parler , mais d'évaluer vos progrès et de réfléchir sur les meilleurs moyens de lutter contre le stress et la dépression dans votre vie .