Aliments antidépresseurs

Beaucoup d'articles alimentaires semblent soulager les sentiments de dépression chez certaines personnes . La recherche dans ce domaine est très préliminaire mais prometteur . Ne pas cesser de prendre des antidépresseurs d'ordonnance et de s'appuyer sur les aliments dans cet article , mais expérimenter avec un ou deux de ces suggestions pour voir si elles vous aider . Omega -3 Fatty Acids
chair de citrouille et graines de citrouille sont riches en oméga-3 acides gras .

La carence nutritionnelle la plus répandue aux États-Unis est oméga- 3 les acides gras , selon " aliments les plus sains du monde . " Omega - 3 constitue une partie importante des lipides , ou graisses , dans le cerveau liées à des problèmes comme la dépression . Les aliments riches en oméga- 3 sont des citrouilles et de l'huile de graines de citrouille , capturés dans la nature , les poissons d'eau froide comme le saumon , les sardines , le thon et le flétan , l'huile de lin , . Et les noix , en particulier des noix
tryptophane
crevette a une teneur en tryptophane élevé.

Le tryptophane est un précurseur de la sérotonine ( chimique qui se transforme en ) . La sérotonine aide votre corps à réguler votre humeur . Tryptophane augmente le niveau de sérotonine de l'organisme et est utilisé dans le traitement de la dépression. Vous pouvez augmenter votre apport en tryptophane en mangeant les suivantes : les fruits de mer comme les crevettes et les pétoncles ; soja sous forme de tofu , une protéine à base de plantes qui est emballé avec des acides aminés , contient des gras insaturés et est sans cholestérol ; verts qui sont également haute en folate y compris les épinards , le brocoli , la bette à carde et le chou frisé , les produits laitiers comme le fromage faible en gras et le lait de vache ; oeufs ; . viandes et y compris la dinde , agneau, poulet et foie de veau

sucres
betteraves à sucre sont délicieux marinés ou cuits dans une sauce à la crème .

mélasse contient du fer , de la vitamine B , de calcium et de phosphore . Mélasse et les betteraves à sucre sont riches en uridine , qui peut lutter contre la dépression . Utilisez ces sucres avec modération pour protéger vos dents et de maintenir un niveau de poids et la glycémie sain . Coffee
caféine
est très caféiné .

caféine peut être efficace lorsqu'il est utilisé comme un antidépresseur , selon des études de Middle Tennessee State University . Utilisez la caféine avec modération - une à deux tasses par jour . Ce poussoir d'ambiance a l'avantage de fournir le même effet chaque jour sans augmentation de la posologie . La caféine est principalement efficace pour les patients souffrant de dépression légère . Les sources sont le café, le thé noir , le cacao et le chocolat .
Acide folique
Un verre de jus d'orange est une excellente source de vitamine C et d'acide folique . acide folique

peut être un supplément nutritionnel important dans la lutte contre la dépression . Un deficiney a été liée à la dépression dans les études cliniques , comme cela semble diminuer le niveau de sérotonine dans le cerveau . Vous pouvez obtenir la dose quotidienne d'acide folique droit à un verre de 8 onces de jus d'orange ou une tasse d'épinards cuits .