Activités de m'aider à être calme pendant la dépression

Les émotions intenses telles que la rage et la dépression , il est difficile de penser clairement . Certains points , cependant, peuvent vous garder calme et en contrôle au cours de ces poussées . Certaines des techniques les plus efficaces ne nécessitent pas de médicaments ou même un voyage à un thérapeute . Si, toutefois , votre dépression est fréquente et grave , envisager de demander de l'aide , en plus de techniques anti-stress . Essayez la méditation

méditation ne doit pas avoir lieu sur un tapis de yoga dans une position de lotus . Vous pouvez méditer dans la voiture , au bureau ou sur le canapé . La méditation est tout simplement relaxant votre corps et de l'esprit grâce à diverses techniques .

Une technique de méditation est contrôlé respiration. Respirez par le nez pendant six secondes , et expirez par la bouche pendant six secondes. Au cours de ce processus , rester concentré sur le fait de respirer . Prendre connaissance de la façon dont votre corps réagit à la circulation de l'oxygène .

Autre technique de méditation se concentre sur les images de sérénité . Images de base comprennent des forêts paisibles , des plages apaisantes et des lacs . D'autres choisissent des images basées sur des souvenirs heureux , comme les vacances et événements marquants . Maintenez ces images ou de scénarios heureux pendant au moins cinq minutes. Idéalement , maintenez les images pendant 30 minutes . A la fin de la session , vous devriez vous sentir détendu et calme .

Psychologytoday.com indique que les changements de méditation ondes cérébrales d'une manière qui diminue les émotions négatives et les augmentations , les émotions positives apaisantes . Quand on est stressé , se retirer à ces pensées heureuses .
Envisager d'exercer

Ne laissez pas la colère , la rage ou la dépression s'envenimer . Au lieu de cela , aider votre corps et le processus de cerveau ces émotions grâce à l'exercice . La Clinique Mayo explique que l'exercice améliore la circulation de l'oxygène dans tout le corps , ce qui nécessite la libération de substances chimiques de bonheur . De tels produits chimiques comprennent la sérotonine et les endorphines . Exercice ne fera pas disparaître le problème provoquant l'émotion négative . Il sera, toutefois , vous aider à gagner un (souvent proactive) point de vue sur le problème différent .

Exercice n'a pas à inclure un voyage à la salle de gym . Même en prenant une courte promenade peut grandement améliorer votre humeur . Si l'état dépressif est particulièrement intense , envisager le sprint . Exécuter en tant que dur et aussi vite que possible . À la fin du sprint , vous devriez vous sentir mieux .

Écouter de la musique

Le New York Times explique que l'écoute de la musique ou de la création peut aider à traiter dépression . Compiler un CD ou créer une liste de lecture qui suscite, une humeur positive soulevée. Si vous n'aimez pas la musique classique , ne l'utilisez pas . Utilisez les chansons en fonction de votre propre goût qui ont des souvenirs positifs attachés ou des chansons qui vous font sentir heureux.

Lorsque vous écoutez de la musique , la danse à examiner si la chanson a un rythme élevé . Pour plus lent , les chansons de détente , travailler sur de grandes respirations détente et de prendre à employer des techniques de méditation .