Comment lutter contre la dépression clinique
médicaments
remèdes ou des suppléments naturels
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Le 1
Prenez un médicament d'ordonnance . Renseignez-vous sur les antidépresseurs et les médicaments anti-anxiété pour aider à équilibrer votre humeur et à combattre la dépression . Prenez vos médicaments tel que prescrit par votre médecin .
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Considérez conseil . En plus des médicaments , le conseil peut améliorer votre attitude mentale et les habiletés d'adaptation , et aider à réduire les symptômes de la dépression . Les options incluent un -à-un , la famille et les séances de groupe.
3
Literie huit heures par nuit . La privation de sommeil peut aggraver la dépression et déclenchement des sautes d'humeur . Prenez beaucoup de repos et de viser pendant huit heures de sommeil par nuit pour lutter contre la dépression et améliorer votre humeur .
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Trouver une distraction . L'ennui et l'isolement sont un terrain fertile pour les pensées négatives . Plutôt que de se concentrer sur vos problèmes, rediriger votre esprit en faisant du bénévolat , adhérer à une organisation locale ou explorer les loisirs possibles .
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améliorer votre humeur avec l'exercice. L'inactivité ralentit la production d'hormones de plaisance . Pour augmenter votre production de dopamine et de la sérotonine - qui aide votre cerveau des émotions de l'équilibre et de l'humeur - exercice 30 minutes par jour . Cela ne doit pas inclure à fort impact ou des séances d'entraînement ennuyeux . Le choix idéal peuvent inclure l'aérobic lumière , une marche ou un jogging lent .
6
Éloignez-vous des stimulants . La caféine et les drogues illégales peuvent augmenter l'anxiété et la dépression . Évitez les médicaments , les sodas et autres boissons contenant de la caféine .
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Experiment avec des suppléments naturels . Parlez-en à votre médecin sur les remèdes naturels pour lutter contre la dépression . Les options comprennent oméga-3 d'huiles de poisson , le ginseng, racine de valériane , de la vitamine B12 et le millepertuis .
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lutter contre la dépression avec la lumière naturelle . Rester à l'intérieur avec le rideaux et les stores fermés peut aggraver la dépression . Laissez la lumière naturelle dans votre maison et passer du temps dans la lumière du soleil chaque jour pour élever votre humeur et booster votre énergie .