Conseils pour battre le blues de l'hiver
Selon Nicole Nichols - instructeur de conditionnement physique , éducateur de santé et contribue à Spark gens - quand l'hiver arrive, les jours raccourcissent que la nuit tombe plus en plus tôt . Nichols note que les blues de l'hiver sont souvent caractérisées par des sentiments de dépression , manque de motivation et un sentiment léthargique . Heureusement, il existe un certain nombre de façons de battre les blues de l'hiver et de se sentir à nouveau normal. Exercice
Une des meilleures façons de lutter contre le blues est d'exercer - tout type d'exercice . L'exercice soulage le stress ( et libère des endorphines ) , selon Nichols . Exercice vous donnera de l'énergie supplémentaire , tout en stimulant votre métabolisme . Vous vous sentirez plus heureux pendant des heures après une bonne séance d'exercice .
Alimentation saine
Dr Jeffrey Rossman note que le maintien d'un régime alimentaire sain est un élément clé de battre les blues de l'hiver . Il est nécessaire d'avoir une alimentation qui stimule l'énergie : riche en protéines maigres et des glucides complexes . Il conseille également d'éviter l'alcool , le sucre et les aliments qui sont riches en matières grasses .
Sommeil
Nicole Nichols souligne l'importance de la relaxation et le sommeil dans la dépression de combat . Nichols conseille moyenne 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit , tout en gardant un coucher cohérente et heure de réveil . Elle souligne qu'il est impératif d'éviter les pannes d'oreiller , mais d'utiliser les siestes si nécessaire . Ce modèle de sommeil permettra d'augmenter votre énergie .
Obtenez Sun
Dr Rossman explique que le soleil est une partie importante de battre les blues de l'hiver . Les jours ensoleillés, aller à l'extérieur , si ce n'est que pour une courte période de temps . Nichols part que le soleil améliore notre humeur en libérant des neurotransmetteurs importants dans le cerveau . Passez autant de temps dans la lumière du soleil que possible , même assis près des fenêtres pendant la journée pour augmenter l'exposition .
Obtenez de l'aide
Dr Rossman avertit que , si nécessaire , ne pas avoir peur de chercher l'aide d'un professionnel : un médecin , un thérapeute ou un conseiller . Contactez votre service de santé local ou un centre de santé mentale pour de plus amples informations sur une personne appropriée pour rencontrer .
