Que faire quand Déprimé

La dépression est une maladie grave qui affecte des millions de personnes à travers le monde . Il affecte chaque personne différemment : Certaines personnes remarquent des symptômes de dépression que les jours tristes ou quand les saisons changent, tandis que d'autres luttent contre les effets débilitants de la dépression tous les jours . Heureusement , de nombreuses options sont disponibles qui peuvent vous aider à surmonter la dépression . Comprendre vos sentiments

La première chose que vous devriez faire quand vous vous sentez déprimé est de s'asseoir et d' évaluer vos sentiments . Prendre le temps de faire ce qui vous aidera à déterminer un plan d'action pour traiter votre dépression . Commencez par écrire les sentiments que vous avez et quand ils se produisent . Peut-être que vous vous sentez déprimé quand il pleut dehors ou pendant l'hiver et vous vous sentez généralement heureux autrement. Ce sont des signes d'une forme atténuée de la dépression , communément appelé trouble affectif saisonnier ( SAD. ) Photos

D'autre part , vous pouvez déterminer ce que vous vous sentez la plupart du temps déprimé . Vous vous sentez mécontent de la direction actuelle de votre vie et vous n'êtes pas enthousiaste pour l'avenir . Ou , peut-être vous vous sentez fatigué et fatigué tout le temps , incapable de faire votre travail ou vivre efficacement. Ce sont des signes d'une forme plus grave de la dépression qui a besoin d'aide professionnelle pour traiter .
Déterminer le meilleur traitement

fois que vous avez une évaluation approfondie de vos sentiments , il est le temps de planifier un plan d'action pour traiter votre dépression . Si vous sentez que vous souffrez d' un trouble affectif saisonnier ou dépression légère , c'est une bonne idée de la rampe les niveaux de mélatonine dans votre corps . La mélatonine a été montré pour améliorer l'humeur chez les patients SAD . Vous pouvez augmenter vos niveaux de mélatonine naturellement en obtenant l'abondance de la lumière du soleil ( ou par thérapie ou les lits de bronzage lumineux s'il n'y a pas la lumière du soleil ) . La mélatonine est également disponible sous forme de supplément .

Si votre dépression est plus grave , il est préférable de rencontrer un psychologue agréé ou un psychiatre. Ces professionnels de la santé peuvent diagnostiquer avec précision votre dépression et de recommander un schéma de traitement . Cela peut inclure des séances de thérapie pour discuter de vos sentiments et les symptômes , les médicaments anti- dépresseurs ou les deux. Travaillez avec votre médecin pour élaborer un régime de traitement efficace . Aussi , assurez-vous de faire votre part : Si vous arrêtez vos médicaments ou de thérapie sessions , vos symptômes peuvent revenir , peut-être avec des conséquences graves

Get Healthy

la dépression est une maladie grave et vous devez travailler avec un professionnel de la santé pour traiter vos symptômes . Cependant , il ya des étapes que vous pouvez prendre personnellement pour aider à améliorer votre humeur naturellement.

Abord, assurez- vous de dormir suffisamment chaque nuit , au moins six ou sept heures. Le manque de sommeil peut affecter votre esprit , augmenter les niveaux de stress et causer la dépression. Ensuite, assurez- vous de mettre la bonne nutrition dans votre corps . Mangez plusieurs petits repas par jour pour garder votre métabolisme et des niveaux de glycémie et prévenir le "crash" qui peut provoquer un changement d'humeur . Une bonne nutrition signifie également que vous avez un niveau adéquat de vitamines et de minéraux dans votre corps . C'est une bonne idée de prendre une multivitamine quotidienne , avec un supplément de calcium . Demandez à votre médecin si un autre supplément peut vous aider à améliorer votre humeur naturellement.

La prochaine étape est d'obtenir assez d'exercice . L'exercice libère des endorphines de l'humeur - amélioration dans votre corps . Il diminue également le stress et aide à améliorer votre corps , qui à son tour améliore l'estime de soi . Le meilleur pari est d'obtenir au moins 30 minutes d'exercice modéré à intense trois à cinq fois par semaine . Si vous sentez que vous ne pouvez pas s'engager à ce que , au moins essayer de faire une promenade de quelques fois par semaine .
Stimuler votre esprit et améliorer les relations

dépression peut faire même des activités quotidiennes mineures dans une dispute . Une fois que vous avez déterminé un plan de traitement pour la dépression , il est temps de jeter un oeil à votre situation personnelle . Si vous trouvez que votre emploi , certaines activités ou de personnes dans votre cause de la vie vous du stress et de la dépression , il est temps de débarrasser votre vie de ces influences négatives .

Emploi peut être une grande source d'insatisfaction . Si cela est vrai pour vous , pensez à trouver un nouvel emploi dans une entreprise ou une profession que vous aimez vraiment . Si vous ne pouvez pas trouver un nouvel emploi en raison de circonstances personnelles ou manque de compétences , envisager d'apprendre une nouvelle compétence ou de trouver un nouveau passe-temps de poursuivre . Cette nouvelle poursuite pourrait bien conduire à de nouvelles opportunités d'emploi sur la route.

Débarrassez-vous des gens négatifs dans votre vie . Les gens qui vous rabaissent ou ne contribuent pas à améliorer sont que du poids mort dans votre quête du bonheur . Trouver ces gens dans votre vie qui font des soins et travaillent sur ​​ces relations au lieu . Au fil du temps , vous trouverez votre dépression est plus qu'un lointain souvenir , et vous vivre la vie que vous méritez .