Aliments à lutter contre la dépression

Votre corps est une machine , et faire courir dépend le plus efficacement possible sur ce que vous mettez dedans . Les aliments que vous mangez affectent directement votre humeur et le niveau d'énergie . Si vous souffrez de fatigue , de stress ou d'autres symptômes liés à la dépression , un simple changement dans votre alimentation peut être tout ce que vous avez besoin. Carence en vitamine B

Une carence en vitamines B1 ( thiamine ) , B3 (niacine ) , B5 ( acide pantothénique ) , B6 (pyridoxine ) et B12 peuvent grandement contribuer à des symptômes de dépression . Ces vitamines travaillent sur ​​les produits chimiques dans le cerveau et sont essentiels pour soulager les symptômes dépressifs . Certains de leurs fonctions comprennent la stimulation du système immunitaire , la promotion de la fonction métabolique et améliorer l'efficacité énergétique . Les aliments riches en vitamines B comprennent les bananes , les pommes de terre , les lentilles, les grains entiers , les légumes verts , les œufs , le soja, les produits laitiers , la dinde et le thon .
Ajout fer

Une carence en fer peut entraîner une anémie , qui peut à son tour entraîner de la fatigue et de l'incapacité à gérer le stress . Deux symptômes de trop peu de fer sont l'irritabilité et la dépression . Les aliments riches en fer sont les viandes rouges maigres comme le bœuf, le porc , l'agneau et le foie; légumes à feuilles vertes comme les épinards , les asperges , le brocoli , le chou frisé , le persil et le chou; et de l'avoine , de l'orge et de grains entiers

Omega 3

oméga- 3 les acides gras aident à obtenir les nutriments nécessaires dans nos cellules . Manger des aliments riches en oméga 3 permet non seulement de combattre la dépression , mais aussi aide à prévenir les maladies cardiovasculaires , l'asthme et l'arthrite rhumatoïde . Omega 3 aliments comprennent le saumon, le flétan , le thon , le tofu, les graines de lin , les noix et les courges .

Aliments à éviter

Certains aliments contribuent à ces sentiments stagnation de la fatigue , léthargie et la dépression à cause de la façon dont ils sont répartis dans le corps . Les aliments à éviter sont les suivants : Photos

sucre , ce qui vous donne un coup de pouce initial de l'énergie, mais vous fera "crash" de farine de quelques heures , qui se décompose dans le corps comme le sucre et manque tout value.Alcohol nutritionnel , ce qui épuise le cerveau de la sérotonine , un enhancer.Caffeine de l'humeur naturelle , qui peut augmenter les niveaux de glucose sanguin . Lorsque les niveaux baissent, il ne faut graisses you.Hydrogenated trouvé dans les chips, les fast food et les cookies .

Considérations

Souffrant de dépression peuvent être débilitantes , non seulement à vous, mais à votre famille , vos amis et les gens autour de vous . Si vous avez des antécédents de dépression , essayez la mise en œuvre d'un changement de mode de vie en commençant par l'alimentation et l'exercice. Si votre corps reste équilibré en mangeant les bons aliments et d'obtenir les bons nutriments , vous pourrez peut-être éviter de prendre des médicaments .